par La musculation des mollets est nécessaire si vous songez parfaire votre détente verticale. Elle doit être une priorité si vous pratiquez des sports d’équipe comme le football, le basketball ou le volley-ball. Une bonne circulation sanguine est d’ailleurs la conséquence des mollets bien musclés, et ce, peu importe votre sexe. Musclez bien vos mollets et vous ne serait pas enclin à des picotements ou de jambes lourdes suite à des exercices physiques ou une journée assez longue de travail. Vous voulez muscler efficacement vos mollets ? Découvrez au travers de cet article les exercices à pratiquer pour atteindre votre objectif.
La musculation des mollets : ce qu’il faut savoir
Les mollets sont des muscles qui s’insèrent sur la fibula, le tibia et même les os du pied à travers le tendon d’Achille. Ils veillent à l’éversion et la stabilisation du pied et permettent également la flexion plantaire. C’est à cause de ces muscles qu’au quotidien, l’Homme arrive à se maintenir debout, à marcher, à gravir les marches et à pratiquer la majorité des sports. Ainsi, il est primordial de travailler les muscles du mollet, car ils fonctionnent telle une vraie pompe cardiaque favorisant un excellent retour veineux. Avant de pratiquer n’importe quel sport, il est important de vous échauffer. Et la musculation des mollets n’est en rien une exception. En effet, c’est une manière de préparer votre cœur et vos muscles aux exercices physiques intenses que vous allez exécuter.
La première chose à faire est donc de courir pendant une dizaine voire une quinzaine de minutes avant de commencer la séance de musculation des mollets. Faire du vélo est aussi une option envisageable. Il faut préciser qu’il n’est question ici que de préparation et qu’il ne faudrait pas forcer. Ensuite, il faut penser à vous échauffer, principalement le bas du corps. Des exercices assez pratiques sont à envisager notamment :
- 4 à 5 séries de 11 sauts : écartez de façon légère vos jambes pendant les mouvements et atterrissez sur la pointe de vos pieds ;
- flexions : les mains sur les genoux, effectuez 4 séries de 11 flexions séparées approximativement de 70 secondes de pause ;
- rotation des genoux, de la hanche et de la tête ;
- étirements et mouvement des bras.
Les exercices à pratiquer pour muscler efficacement les mollets
Il y a de nombreux exercices que vous pouvez effectuer lors de vos séances de musculation. Au nombre de ceux-ci, nous avons :
Le squat
Recommandé pour la musculation des fessiers et des cuisses, le squat agit également sur les mollets, mais de façon indirecte. Vous pouvez réaliser cet exercice avec des poids ou simplement avec le corps. Non seulement le squat solidifie et permet une excellente préparation physique, mais affine aussi esthétiquement les mollets. Il permet de brûler un maximum de calories, et ce, grâce aux fessiers et aux quadriceps énormissimes et consommateurs d’énergie.
La marche
Sur la pointe des pieds, marchez rapidement. Un exercice assez facile à réaliser, mais efficace pour muscler les mollets. Faites cela plusieurs fois chaque jour sur vos parcours habituels afin de jouir de ces avantages. Une autre option est de se servir d’un tapis de course tout en avançant sur une pente plus ou moins légère. Cette option vous épargne des regards extérieurs.
Le vélo
Sport d’extérieur assez efficace, le vélo permet de travailler et d’affiner vos mollets. Au quotidien, faites des tours à vélo, des minutes durant. Vous pouvez rouler assez rapidement ou lentement selon que vous êtes essoufflé ou pas. Par ailleurs, il y a des vélos d’appartement que vous pouvez utiliser pour pratiquer vos exercices.
