par Pour les sportifs, surtout les plus aguerris, l’hydratation est un facteur très important. Que ce soit avant ou après le sport, il est primordial de fournir assez de carburant au corps afin de vivifier les muscles dans un premier temps et faciliter la récupération dans un second temps. Cependant, il n’est pas toujours aisé de savoir comment consommer suffisamment de nutriments sans remplir le ventre. Il faut dire que prendre les bons nutriments avant votre séance d’entraînement peut vous procurer l’énergie nécessaire pour vous surpasser et un bon menu après la séance peut favoriser une bonne récupération. Quoi de mieux que les recettes de smoothies ? Rafraichissants et délicieux, les smoothies sont en effet la solution parfaite pour tout sportif. Découvrez dans ce contenu, lesquels boire avant et après le sport.
Quels smoothies boire avant le sport ?
Afin de faire le plein d’énergie avant le sport, il faut miser sur un smoothie assez riche en glucides. Il constituera la source d’énergie par excellence. Que ce soit du fitness, du running ou de la danse, il faut booster son corps avec des jus adéquats. Au nombre de ceux-ci, nous avons :
Le coco dattes
Un smoothie suffisamment riche en minéraux, en fibres et en vitamines, c’est un extraordinaire condensé d’énergie. C’est d’ailleurs le plus boostant des smoothies pour sportifs. Pour la concocter, il suffit juste de mélanger 125 ml de lait d’amande avec 255 ml d’eau de coco, une banane cisaillée en rondelle et 6 dattes Medjool. Aussi, buvez ce mélange avant votre séance de fitness et vous vous surpasserez au point d’atteindre votre plein potentiel.
Le rouge betterave
Pour avoir ce jus, il faut mixer 155 ml d’eau avec 85 ml de jus de betterave, 85 ml de jus de pomme, du gingembre ainsi que 02 carottes. Il faut préciser que le red smoothie est ce qu’il vous faut pour parfaire vos performances physiques.
Le thé chia
Le thé chia possède des propriétés anti-inflammatoires et est l’un des smoothies pour sportifs le plus hydratant. Ce smoothie est fait avec du thé vert rendu frais et mélangé avec 235 ml d’eau de coco, du jus de citron et de graines de chia.
Smoothies pour sportif : lesquels boire après le sport ?
Après une séance d’entraînement, il faut forcément récupérer. Après l’effort, l’organisme absorbe au maximum tous les nutriments qui lui sont offerts. Il est donc recommandé de concocter un smoothie à l’avance si possible afin de le consommer sans délai après le sport. Pour bien récupérer d’un sport pénible et rester en forme le reste de la journée, des smoothies pour sportifs sont conseillés notamment :
- les amandes : mélangez juste du lait d’amande avec 3 cuillères de bouillon d’amandes crues et une banane afin d’avoir un smoothie très riche en protéines et en calcium. Ce jus est d’ailleurs capital pour le renforcement des muscles et la reconstitution éventuelle des tissus amortis après les exercices physiques.
- le pollen baies : ici, il vous faut 201 g de myrtilles, 101 g de mangue, un demi-avocat, une datte Medjool, du lait d’amande et du café de pollen d’abeille. Mélangez tous ces nutriments pour obtenir la recette de smoothie très riche en minéraux. Aussi, le pollen baies est qualifié de protecteur.
- la cerise : pour avoir ce cocktail de fruit, il vous suffira de mélanger 65 ml du jus de cerises avec du lait d’avoine, 101 g de cerise énuclée, une cuillerée de café de vanille pur, un bouillon de graines de lin vannées, du yaourt nature et une banane. L’un des smoothies pour sportif riche en magnésium, en vitamine et en antioxydants, la cerise favorise la contraction musculaire.
Par ailleurs, vous pouvez intégrer ces smoothies à votre routine que vous soyez sportif ou pas. Prenez-en le matin avant de commencer vos activités journalières ou partez faire vos courses en amenant un avec vous.
