par De nombreuses personnes n’ont pas assez de temps pour méditer ou n’y arrivent simplement pas. Si comme eux vous peinez également à trouver suffisamment de temps pour la méditation et vous recherchez des méthodes simples et rapides afin d’aboutir à un résultat probant ? Sachez qu’il existe bel et bien des techniques pour méditer rapidement.
L’excellente nouvelle est que vous êtes au bon endroit, car ce présent article vous expose 5 incroyables techniques pour méditer, et ce, simplement et rapidement. Prendre la peine de le lire minutieusement vous sera à coup sûr très bénéfique. Sans donc plus tarder, découvrez ces techniques dans les lignes suivantes.
La mini-méditation
Comme énoncé plus haut, beaucoup sont ceux qui ne parviennent pas à dégager assez de temps pour méditer. Si c’est également votre cas, la mini-méditation peut-être un excellent compromis. En réalité, la mini-méditation se résume à vous centraliser sur votre respiration ainsi que sur le mouvement du buste qui en découle.
Au cours de l’inspiration, il est crucial de penser à vous et seulement vous et au cours de l’expiration, dites-vous que vous êtes en paix. N’hésitez pas à recommencer. Il faut noter que la mini-méditation est l’une des techniques plutôt facile pour méditer que vous avez la possibilité de pratiquer n’importe quand et surtout n’importe où. Aussi, ça importe peu que vos yeux soient ouverts ou fermés.
La méditation guidée
Saviez-vous qu’une façon très simple de méditer est de se laisser guider par une voix ? L’idéal serait de trouver des vidéos sur YouTube. Heureusement que les vidéos YouTube sont gratuites et bien évidemment simples d’accès. Il vous suffira de lancer simplement une vidéo et de tirer profit de votre méditation du matin ou encore du soir, et ce, conformément à votre emploi du temps.
À titre d’information, ces vidéos vous seront généralement proposées par thème notamment :
- trouver le sommeil ;
- faire face à un moment de stress ;
- sortir d’un moment d’anxiété ;
- etc.
Faites votre choix au gré de vos différents besoins.
La méditation de pleine conscience
Cette technique de méditation ne vous oblige aucunement à forcément vous asseoir en silence et seul sur un coussin particulier de méditation. Vous avez la possibilité de faire un certain nombre de choses à la fois, pourvu que vous ayez pleine conscience de ces choses.
Par exemple, lorsque vous êtes dans la douche, à défaut de vous focaliser sur des choses que vous aurez à faire au cours de la journée, focalisez-vous plutôt sur :
- la sensation de l’eau sur votre corps :
- l’odeur de votre shampooing ;
- etc.
De plus, vous pouvez réaliser la méditation de pleine conscience en mangeant ou même en cuisinant. L’idée est de véritablement prêter une attention particulière à ce que vous faites et surtout sur les sensations que cela vous procure. Par ailleurs, la peine conscience est généralement utilisée par les individus cherchant à recouvrer une sensation de satiété.
Pause musicale
Une musique plutôt douce et zen est parfois suffisante pour une détente sans pareille. Pour attendre l’objectif :
- installez-vous de façon confortable ;
- servez-vous d’un casque audio de très bonne qualité ;
- mettez une mélodie assez apaisante ;
- et fermez vos yeux pendant une durée qui vous conviendra.
La méditation par respiration
Cette forme de méditation vous sera d’une grande aide si vous manquez de temps pour méditer convenablement. Faites le point un certain nombre de fois par jour tout en prenant 5 profondes respirations à la suite. Inspirez via le nez et expirez via la bouche.
Si vous voulez vous servir de la respiration pour vous détendre, des exercices pour lutter contre le stress seraient l’alternative parfaite. Cependant, sachez qu’il est crucial de parfois ralentir et surtout s’accorder du temps.
