par Assez pratique et très efficace, la méthode Pilates est recommandée pour femme enceinte. Etant une discipline suffisamment douce, elle permet de se détendre, calmer les petites douleurs et d’être beaucoup plus souple pour l’accouchement. Vous êtes enceinte et vous vous demandez si pratiquer le Pilates serait l’idéal ? Eh bien oui ! Il vous suffit de savoir comment vous y prendre. Découvrez au travers de cet article nos conseils pour y arriver et s’il y a d’éventuels risques à pratiquer le Pilates en étant enceinte.
Le Pilates est-il utile pour une femme enceinte ?
Il faut dire que la méthode Pilates se révèle assez efficace pendant la grossesse. Non seulement il actionne les muscles du périnée et du ventre qui deviennent faibles, mais permet aussi de mieux se relaxer et se détendre. Cela favorise un accouchement sans complication. Par ailleurs, plusieurs sont les exercices Pilates qui se font à quatre pattes, une posture parfaite pour femme enceinte. Cette méthode réduit considérablement les sensations pesantes ou douloureuses dans le bassin et le dos en fin de gestation. Aussi, elle permet au bébé de bien se positionner avant le jour de l’accouchement. En pratiquant le Pilates, on apprend à :
- mieux contrôler sa respiration ;
- mieux se concentrer ;
- avoir confiance en soi ;
- connaître son corps ; etc.
Une fois tout ceci maîtriser grâce au Pilates, l’accouchement paraît beaucoup plus simple.
Comment une femme enceinte doit-elle pratiquer le Pilates ?
Il est important de bien faire les choses, et ce, à son rythme. Si vous sentez que la méthode Pilates n’est pas adaptée, il faudra prêter une oreille attentive à votre corps et ne du tout pas forcer. Toutes les pratiques sportives ne sont pas faisables par tout le monde. Il faut veiller à travailler dans la détente plutôt que dans la force. C’est un moyen efficace pour se relaxer et décompresser avant d’accoucher.
L’utilisation du ballon est assez pratique et très avantageuse pour femme enceinte. Il suffit juste de se balancer de gauche à droite, d’avant en arrière, tout en faisant des cercles. Ces différents mouvements assez doux permettent en effet d’actionner efficacement les muscles du périnée. C’est d’ailleurs très important pour consolider le poids du bébé au cours de la grossesse. Ces dandinements peaufinent également l’agilité des articulations du bassin.
Par ailleurs, vous aurez aussi à renforcer ou fortifier les muscles, et ce, en profondeur. Malgré la simplicité des mouvements, c’est difficile de garder la ‘’ posture Pilates ‘’. De ce fait, pour lever la jambe ou le bras en gardant cette posture du corps, cela engendre la mobilisation d’une trentaine de muscles.
Pilates pour femme enceinte : les exercices à ne pas faire
Il faut préciser qu’au cours du premier trimestre, il n’y a aucun changement. Mais à compter du troisième mois, vous ne devez plus travailler ou actionner les abdominaux. Se livrer à des exercices sur le ventre est déconseillé. Il faut surtout éviter les exercices qui nécessitent que vous vous allongiez sur le côté ou sur le dos. De façon globale, éviter de maintenir les postures trop longtemps.
L’autre chose est de ne pas se faire mal au dos. Il faudra donc éviter de le courber en arc. Il est plutôt recommandé de relaxer le dos et de le fortifier en faisant un dos plus ou moins rond, et ce, à quatre pattes. Ainsi, les vertèbres sont poussées délicatement vers le haut. Si vous faites partie de celles qui n’ont jamais pratiqué le Pilates avant de tomber enceinte, faites appel à un coach qui vous suivra efficacement.
