par Nombreux sont ceux qui pratiquent le fitness dans le but d’obtenir le six-pack encore appelé fente abdominale. Il faut dire que ce n’est pas aussi aisé de construire le six-pack. Certains, malgré tous les efforts physiques et les séries d’abdominaux réalisées, et ce, à chaque entraînement, n’obtiennent pas le résultat escompté. Si c’est votre cas, sachez que vous commettez très certainement une ou plusieurs erreurs que nous allons décortiquer dans ce contenu.
Dans les lignes à suivre, découvrez les raisons pour lesquelles votre fente abdominale n’est pas visible et les astuces pour ne plus commettre les erreurs courantes.
Taux élevé de graisse et mauvaise alimentation
Pour obtenir un six-pack, les abdominaux bien musclés ne sont aucunement l’élément le plus important. Par contre, un taux assez faible de graisse corporelle est nécessaire. Dans le cas où vous avez assez de graisse sous-cutanée qui couvre votre abdomen, quel que soit le nombre d’heures de pompes, d’élévation de jambe ou de crunches, ne vous attendez pas à apercevoir vos abdominaux.
La meilleure manière de faire surgir vos abdominaux est de contrôler votre alimentation. Lorsqu’il est question de vos abdominaux, les efforts physiques ne sont pas le seul élément. Il faudra suivre un régime alimentaire très précis afin de restreindre votre taux de graisse corporelle. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez ressortir votre fente abdominale. Autrement, les entraînements et les efforts physiques dans la salle de sport ne serviraient à rien. Optez donc pour les repas beaucoup plus sains. Aussi, arrêtez avec les mets gras avec une quantité importante de matière grasse.
Exercices abdominaux non diversifiés
Beaucoup sont ceux qui pensent que c’est seulement un muscle au niveau du torse qui représente les abdominaux. Mais ce n’est pas le cas. En effet, le système musculaire est d’une complexité sans pareil. La paroi abdominale est formée du muscle droit de l’abdomen (le six-pack), des obliques externes et internes recouvrant le long du flanc droit du muscle droit et du muscle transverse de l’abdomen se trouvant sous le muscle oblique interne.
Ces différents muscles ont pour rôle d’aider le torse à non seulement s’étendre, fléchir, mais aussi tourner. Et ce n’est pas tout ! Les muscles en question aident aussi le torse à demeurer stable, et ce, contre la rotation, la flexion et l’extension. Par ailleurs, il faudra entraîner ces différents muscles à fléchir dans différentes positions tout en faisant des abdominaux. Dans le cas contraire, tous les muscles de l’abdomen ne s’activeront pas et donc n’apparaîtront pas.
A l’image de tous les muscles de l’organisme, les abdominaux devront être actionnés sous différents dimensions et angles afin de véritablement se faire voir. Ainsi il est recommandé de diversifier vos exercices et de pratiquer des mouvements assez efficaces pour boulonner tous les muscles de la paroi abdominale. Ce n’est que comme ça que vos entraînements seront qualifiés d’efficaces et rendront visible votre fente abdominale.
Entraînement inefficace
Il n’est pas nécessaire de travailler vos abdos à répétition et exagérément. Pourquoi faire au-delà de 500 répétitions au cours d’une seule session d’entraînement ? Entraîner ses abdominaux autant de fois dans l’objectif de pratiquer un sport d’endurance serait acceptable. Mais si le but est de rendre visible votre fente abdominale, il faudra les stimuler de la même manière que vous stimulez n’importe quel autre muscle de l’organisme. Faites-vous 500 répétitions s’il est question de vos biceps ? Certainement pas !
Ce qu’il faudra commencer par faire est de travailler vos abdos avec un poids moins lourd afin qu’ils puissent se développer au même titre que d’autres muscles de votre corps. Diversifiez ensuite les poids ainsi que les exercices, et ce, à chaque entraînement.
