par La musculation est un sport que vous pouvez pratiquer efficacement sans matériel en étant chez vous. C’est d’ailleurs à la portée de tous, que vous soyez homme ou femme. Il vous suffira de mettre en place un programme de musculation et de le respecter à la lettre. Tout ce dont vous aurez besoin est votre corps. Il faut préciser qu’il existe une panoplie d’exercices que vous pouvez insérer dans votre programme de musculation sans avoir recours à un quelconque matériel. Quels sont ces exercices de musculation à pratiquer sans matériel à la maison ? Découvrez-en 03 au travers de cet article.
Les squats
Cet exercice est l’un des incontournables de la musculation et vous pouvez le pratiquer sans matériel. C’est l’exercice parfait pour renforcer vos fessiers et vos quadriceps. Les squats vous permettent également de travailler vos lombaires ainsi que votre sangle abdominale. Il ne faudra surtout pas prendre cet exercice à la légère. Pratiquer le squat nécessite une attention particulière et une précision sans pareille. Pour débuter :
- tenez-vous sur vos jambes ;
- écartez ensuite vos jambes à la largeur de vos épaules, les bras le long du corps ;
- ployez vos jambes comme si vous vouliez vous asseoir ;
- déployez vers l’arrière votre bassin et descendez doucement jusqu’à ce que les cuisses soient vraisemblablement parallèles au sol ;
- relevez-vous tout en vous déployant sur vos talons afin de revenir dans la posture de départ ;
- répétez ces mouvements autant de fois que vous en aurez la possibilité.
Vous êtes désormais bien armé pour pratiquer les squats, même en étant chez vous, et ce, sans avoir besoin de matériel sportif.
Les pompes
Les pompes sont reconnues comme étant un exercice idéal pour le renforcement musculaire. Cet exercice est connu de tous et pratiquer par bon nombre de personnes. Vous n’aurez clairement pas besoin de matériel pour le pratiquer. Il faut dire que les pompes sont assez efficaces pour renforcer le haut du corps et surtout les pectoraux. Il en existe d’ailleurs de plusieurs types notamment :
- les pompes déclinées ;
- les pompes inclinées ;
- des pompes prises larges ;
- les pompes posées ; etc.
Il faut préciser que les muscles sollicités diffèrent selon les variantes. Pour pratiquer cet exercice de musculation :
- positionnez-vous face au sol tout en vous assurant que seuls vos pieds et les paumes de vos mains sont en contact avec le sol ;
- tendez vos bras ;
- espacez vos mains à la largeur des épaules ;
- écartez légèrement vos pieds ;
- commencez par descendre votre corps avec contrôle tout en fléchissant incessamment vos bras jusqu’à frôler le sol avec votre corps ;
- restez bien droit et soulevez-vous en déployant vos bras ;
- répétez le mouvement jusqu’à ce que vos bras soient bien tendus.
N’oubliez surtout pas d’enchaîner avec les pompes et de progresser afin d’avoir le résultat escompté.
Les burpees
Cet exercice requiert un minimum de coordination et d’agilité. Cependant, les burpees sont connus pour leur efficacité et leur intensité. Pour une pratique parfaite :
- tenez-vous sur vos pieds à largeur des épaules tout en les écartant de façon légère vers l’extérieur ;
- faites un squat traditionnel tout en posant vos mains sur le sol ;
- basculez ensuite vos pieds en arrière ;
- descendez votre torse de sorte qu’il frôle le sol ;
- rehaussez votre buste et faites revenir vos pieds en avant afin de revenir dans la posture de squat, tout en maintenant les mains au sol ;
- sautez de façon verticale tout en ayant les mains en l’air ;
- revenez dans la posture squat ;
- recommencez autant de fois que vous pouvez.
Pour finir, il faut rappeler que ces différents exercices de musculation ne nécessitent aucun matériel. Cependant, il faut une pratique régulière pour espérer avoir une bonne progression et de ce fait, obtenir le résultat escompté.
