par Le burpee est un exercice de musculation très complet pour tonifier l’ensemble des muscles du corps. Il peut se pratiquer partout, que ce soit dans une salle de sport ou à domicile. Afin d’obtenir de meilleurs résultats, l’idéal serait d’intégrer cet exercice dans une routine sportive, et ce, au sein d’un programme de fitness bien concocté. Cependant, pratiquer efficacement les burpees requiert une certaine discipline et une volonté sans pareille. Si vous ambitionnez insérer les burpees dans votre routine sportive et les pratiquer efficacement, cet article pourrait vous intéresser. Découvrez-y tout ce que vous avez besoin de savoir pour bien faire un burpee.
Pourquoi intégrer les burpees dans sa routine sportive ?
Exercice qui sollicite de nombreuses articulations, les burpees font travailler plusieurs muscles du corps. Si vous voulez donc tonifier votre corps, il serait important d’insérer les burpees dans votre routine sportive. Vous vous demandez certainement si c’est la seule raison de se tourner vers les burpees. Eh bien non ! Cet exercice de fitness vous permet également de travailler le cœur au travers de mouvements assez succincts. Cela présente plusieurs bénéfices pour le système cardio-vasculaire.
Il faut aussi préciser que les burpees favorisent une très bonne dépense énergétique et calorique. En d’autres mots, les burpees sont bénéfiques pour le corps, le cœur et l’esprit. Alors, pourquoi s’en privé ? L’autre chose est de bien l’intégrer dans votre quotidien et avoir une bonne méthode de pratique pour ne pas vite vous en lasser.
Comment pratiquer efficacement les burpees ?
Pour bien pratiquer les burpees, il faut suivre des étapes bien précises :
- débutez en vous tenant sur vos pieds tout en les écartant légèrement ;
- penchez-vous en avant et inclinez le buste ;
- sursautez en envoyant vos deux pieds vers l’arrière ;
- réceptionnez-vous par terre sur les paumes de vos mains et sur vos orteils ;
- fléchissez vos bras ;
- touchez à présent le sol en vous servant de vos hanches puis de votre poitrine ;
- rebondissez en relevant dans un premier temps votre poitrine et passez sur vos pieds en redirigeant vos fesses vers le haut dans un second temps ;
- redressez-vous ;
- sautez de façon verticale, les bras tendus ;
- essayez de toucher vos mains lorsque vous êtes en l’air ;
- recommencez du début.
Vous avez l’impression que la réalisation de cet exercice est facile ? Il faut juste retenir que c’est un exercice pour tous. Il faudra également connaître son corps pour être endurant et ne pas s’arrêter un peu trop vite.
Quelles sont les variantes aux burpees ?
Il existe une panoplie de variantes aux burpees. Vous avez la possibilité de simplifier cet exercice, principalement pour les débutants ou les complexifier pour les sportifs confirmés. Pour y arriver, il faudra juste ajuster les mouvements en les diminuant ou en les accentuant. Par exemple, vous pouvez intensifier le burpee en ajoutant plusieurs sauts ou plusieurs pompes lors de l’entraînement. Vous pouvez également utiliser un bras ou une jambe au lieu de deux. Tout va dépendre de votre objectif ou des muscles que vous voulez renforcer ou travailler.
Comme énoncé un peu plus haut, il existe plusieurs variantes aux burpees notamment :
- le burpee sans la pompe ;
- le burpee complet et classique ;
- les burpees à une jambe ;
- le burpee à un bras ;
- les burpees simplifiés sans impact ; etc.
Pour pallier à leur complexité, il faudra commencer avec les variantes les plus simplifiées du burpee. C’est d’ailleurs la clé pour pratiquer efficacement les burpees et tenir dans le temps. Ensuite, vous pouvez progressivement accentuer l’intensité des mouvements pour évoluer et atteindre des résultats impressionnants.
