par La plupart des exercices de musculation ont pour objectif de renforcer le haut du dos, le bras et les épaules. C’est le cas du rowing buste penché qui est un exercice de musculation assez stimulant. Les bénéfices sont énormes, surtout pour ceux qui restent assis à longueur de journée. Avoir un dos plus fort et plus large est la conséquence du rowing buste penché. Pour arriver à ce résultat, il est important d’adopter une bonne technique. En quoi consiste le rowing buste penché ? Quels sont ces avantages et comment exécuter efficacement cet exercice ? Autant de questions auxquelles vous découvrirez des éléments de réponse dans ce contenu.
Le rowing Buste Penché : qu’est-ce que c’est ?
C’est un très bon exercice de renforcement du dos, du bras et des épaules. Si vous voulez améliorer vos squats, le rowing barre est ce qu’il vous faut. C’est d’ailleurs la base de la musculation et dans le même temps un exercice de traction. Il est question de tirer le poids vers soi sans le repousser.
Le rowing buste penché est considéré comme l’un des meilleurs exercices qui font ressortir de gros muscles. C’est un exercice que vous pouvez pratiquer en utilisant une barre. Il s’agira ici de tirer cette barre depuis le sol en vous inclinant en avant et en la soulevant délicatement vers votre sternum. Il faudra plier vos genoux et aligner votre cou et votre dos droit sur la colonne vertébrale.
Par ailleurs, la posture penchée peut être inconfortable au point de vous blesser. Il est donc primordial d’adopter une posture appropriée. Le choix du poids est tout aussi important. Lorsque les mouvements sont lents et bien contrôlés, cela vous procure d’énormes bénéfices.
Les bénéfices du Rowing Buste Penché
Le rowing est un excellent exercice qui consiste à maximiser le développement musculaire et amplifier la force de traction au niveau du haut du corps. Il entraîne non seulement le haut du corps, mais également le bras, les jambes et les fesses. C’est l’une des raisons pour lesquelles, il est qualifié d’exercice pour le corps dans son entièreté. Autrement dit, le rowing buste penché permet de brûler un maximum de calories et assure la croissance de la masse musculaire sur une très grande surface du corps. Les muscles étant de véritables consommateurs d’énergies, le métabolisme de base est augmenté chez le pratiquant du rowing.
Il faut dire que cet exercice est très bénéfique pour ceux qui restent assis à longueur de journée. En effet, lorsque l’on travaille sur un ordinateur, les épaules sont généralement portées vers l’avant ; ce qui entraîne de façon permanente des problèmes ou des douleurs dorsales. Le rowing buste penché à la barre contrecarre cette position lorsque la prise est faite en supination. La conséquence est que l’on a la possibilité de reculer les épaules tout en renforçant les muscles du buste. Il faut dire aussi que le rowing permet d’accroître sa force de poigne. Il te rend beaucoup plus fort dans un premier temps, et dans un second temps, te permet de t’améliorer dans d’autres sports notamment l’escalade
Réaliser le rowing : comment faire ?
Pour exécuter proprement le rowing buste penché :
- saisissez une barre avec une prise en pronation. Veillez à ce que vos pieds soient à la largeur de vos épaules ;
- pliez vos genoux en amenant votre torse en avant. Veillez à ce que votre dos soit parallèle au sol. Ceci est une position de départ.
- élevez la barre vers la partie antérieure de la poitrine. Veillez à garder vos coudes serrés ;
- restez tout en haut du mouvement en faisant une pause. N’oubliez pas de faire ceci en pressant les muscles dorsaux ;
- faites descendre délicatement la barre dans la posture du départ ;
- et répéter cette opération autant de fois que vous pourrez.
Eu égard à tout ce qui précède, le rowing buste penché est très bénéfique pour ceux qui s’y adonnent. Que vous soyez sportif ou pas, le pratiquer vous sera d’une grande aide.
