par Assez prisé par les bodybuilders, le half body est l’un des meilleurs programmes de musculation à ce jour. De nombreuses personnes s’y adonnent, principalement ceux qui ne sont ni débutants ni professionnels. Ce programme est connu pour être rapide et efficace.
Si vous voulez vous lancer dans la musculation, l’idéal serait d’opter pour le half body. Cependant, si vous n’êtes pas convaincu, cet article pourrait vous faire changer d’avis. Découvrez-y les bonnes raisons de faire du half body.
Le half body : en quoi consiste-t-il ?
Comme énoncé plus haut, le half body est un plan de musculation très apprécié par la communauté fit et plus encore par les bodybuilders. Si vous avez déjà l’habitude de pratiquer la musculation, ce plan pourrait vous intéresser. En effet, le half body se résume à subdiviser les séances d’entraînement en deux selon deux groupes musculaires. Il est question des :
- muscles du haut du corps ;
- muscles du bas du corps.
L’avantage par excellence de ce programme de musculation est qu’il peut solliciter deux groupes musculaires en quatre séances tout au plus, et ce, par semaine. Il faut dire que le half body est à la fois rapide et très efficace.
Quels sont les principes du half body ?
Saviez-vous qu’au cours d’une séance d’entraînement, le half body a la possibilité de séparer le corps en deux parties pour pouvoir les travailler chacune ? De manière générale, il est recommandé d’effectuer quatre séances d’entraînements hebdomadaires pour que chacune des parties soit sollicitée à proportion de deux fois par semaine. Néanmoins, vous pouvez débuter par deux séances et évoluer à quatre séances avec le temps, et ce, à votre rythme.
À cet effet, optez par exemple pour deux jours consécutifs d’entraînements. Dans un premier temps, travaillez sur les muscles du haut du corps le tout premier jour et dans un second temps, travaillez les muscles du bas du corps le jour suivant. Le mieux serait de consacrer le troisième jour au repos afin de recommencer avec le même rythme le lendemain.
Concernant les équipements que vous devriez utiliser, vous avez deux choix entre autres :
- un entraînement polyarticulaire ;
- et un entraînement favorisé par des machines.
Dans le cas où vous optez pour quatre séances hebdomadaires, l’idéal serait de renforcer chaque zone du corps en polyarticulaire et ensuite avec la machine.
Quels sont les muscles sollicités lors du half body ?
Pendant le travail en half body, lorsqu’il s’agit du haut du corps, les muscles qui sont sollicités sont les :
- pectoraux ;
- muscles du dos ;
- muscles des épaules ;
- abdominaux ;
- muscles du bras.
En ce qui concerne la partie inférieure, les muscles des jambes et spécialement les mollets et les cuisses bénéficient d’un renforcement plutôt notable pendant le half body.
Le half body, un programme de musculation efficace et rapide
Les bienfaits du half body ne sont plus à démontrer. En effet, ce programme sollicite à la fois les machines et le poids du corps afin de réaliser les exercices. De cette manière, l’évolution musculaire sera beaucoup plus rapide. De plus, lorsque vous utilisez les deux différentes méthodes (les machines et le poids du corps), cela surprend votre corps ; ce qui favorise son évolution notable et très intense.
En outre, de par l’alternance machine et poids du corps, vous serez beaucoup plus motivé à toujours reprendre les mêmes routines.
Par ailleurs, le half body permet de mieux travailler les muscles parce qu’à chaque séance, vous serez obligé de vous concentrer de façon optimale sur un groupe musculaire bien défini. Les muscles du bas du corps seront privilégiés tout en sollicitant convenablement les jambes. Ainsi, le reste du corps évoluera rapidement et conséquemment. Et ce n’est pas tout ! Travailler les jambes impliquera un dégagement du taux de testostérones dont le corps a besoin pour faire le plein d’énergie. Cela boostera grandement vos exercices sur les muscles du haut du corps.
