par Faire du fitness est nécessaire pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou qui caressent le vœu d’avoir une bonne forme physique. Si les personnes qui font des exercices de fitness se rendent en salle de sport pour la plupart, d’autres préfèrent se délecter des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison. Quel est le top 10 de ces exercices ? Lisez plutôt !
1/ Burpees sans saut
Les burpees sont un des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison. C’est un excellent exercice pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. L’efficacité est conséquente, et le principe simple. Pour commencer, mettez-vous debout et accroupissez-vous.
Etendez ensuite vos jambes vers l’arrière afin d’être en position de pompes. Faites un bond vers l’avant afin de regrouper vos jambes à nouveau avant de vous relever. Il vous faudra complexifier l’exercice par la suite en posant votre torse au sol. Vous pourrez de même faire un saut en extension quand vous vous relevez.
2/ MountainClimber
Le mountainclimber vous offre la possibilité de brûler des calories en renforçant par la même occasion vos abdos et vos jambes.
Pour vous y mettre, mettez-vous au sol un peu comme si vous étiez sur le point de faire des pompes. Ensuite, ramenez de façon alternative vos genoux vers la poitrine.
3/ Plank Jumping Jacks
Il s’agit d’un mixte entre jumping jack et exercice de gainage. Considéré comme l’un des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison, le plank jumping jacks trouve le moyen d’associer dépense énergétique et renforcement musculaire des abdominaux.
Au départ, mettez-vous en position de pompes. Vous aurez par la suite à écarter vos jambes puis à les resserrer rapidement afin de gagner en intensité. Vous pourrez aussi, à votre convenance, vous mettre en appui sur vos coudes, à la manière d’une personne qui fait du gainage abdominal.
4/ Kettlebell Swing
Le kettlebell swing mobilise plusieurs groupes musculaires et se révèle comme étant très utile aux personnes souhaitant brûler des calories. L’exercice a le don de renforcer les muscles se trouvant au niveau de la chaine postérieure.
De façon idéale, cet exercice, figurant sur la liste des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison, est appelé à être effectué avec une kettlebell. Ce n’est pourtant pas un impératif. Vous avez la possibilité de faire ce mouvement à l’aide d’une bouteille d’eau, d’un haltère ou encore d’un ballon lesté.
Dans la pratique, fléchissez vos jambes après avoir écarté vos pieds afin de basculer votre bassin en arrière. Vous ferez passer la kettlebell dans un premier temps entre vos jambes et devant vous ensuite à la hauteur de l’épaule. Le mouvement est initié par l’extension de hanche.
5/ Fentes marchées
Cet exercice convient aux personnes qui sont en surpoids et qui veulent maigrir parce qu’il mobilise des groupes musculaires énergivores. Les articulations sont préservées tandis-que les fessiers et les cuisses sont musclés.
Vous réaliserez des fentes lentes et les contrôlerez en ligne droite. Il faudra que votre genou frôle le sol. De grands pas viendront mettre l’accent sur les ischio-jambiers et les fessiers alors que des pas plus minuscules s’attèleront à solliciter vos quadriceps davantage.
Des haltères ou des bouteilles d’eau auront le don d’augmenter l’intensité des fentes marchées qui sont l’un des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison.
6/ Corde à sauter
La corde à sauter apparait comme étant un exercice parfait pour la perte de poids. Vous devez ainsi vous procurer cet accessoire fitness si vous souhaitez vous affiner chez vous. Vous pouvez sauter votre corde à intensité élevée ou modérée, en arrière, à cloche-pied ou encore à deux pieds.
7/ Squat sauté
Le squat aide à renforcer les fessiers et les cuisses, et apparaissent comme étant un des tous meilleurs exercices de fitness à faire à la maison. Toutefois, quand il s’agit de s’affiner, il faut opter pour le squat sauté.
Vous ferez un squat et le ferez suivre d’un saut en extension. Vous procéderez ainsi de suite. Pendant la réception du saut, tâchez d’amortir la chute. Vous devrez vous réceptionner, pour ce faire, sur la pointe de vos pieds en faisant une flexion de vos jambes afin de repartir sur un squat de façon directe.
8/ Jumping back
Les personnes à la quête des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison doivent se frayer un chemin vers le jumping back. Ce dernier se trouve être un exercice efficace et simple pour perdre du poids. Pour commencer, ayez les pieds joints avec les bras le long de votre corps.
Vous écarterez ensuite vos jambes et vos bras de façon simultanée pour effectuer un premier saut. Vous ferez un second en les resserrant. Il vous faudra répéter cet enchaînement de façon plus ou moins rapide pendant un certain nombre de répétitions ou un temps donné.
9/ Fentes sautées
Les fentes sautées, se hissant au rang des meilleurs exercices de fitness à faire à la maison, vous offrent la possibilité de brûler une quantité maximale de calories et de vous affiner ainsi.
Mettez-vous en position de fente et réalisez un saut tonique. Croisez ensuite vos jambes afin que vous vous réceptionniez en position de fente, après avoir changé d’appui. Evertuez-vous à enchaîner ces sauts de façon plus ou moins rapide.
10/ Vacuum
Le vacuum sollicitera votre muscle transverse et vous permettra ainsi d’aplatir davantage votre ventre.
Allongez-vous sur votre dos et inspirez profondément en prenant le soin de rentrer votre ventre. Poursuivez avec la respiration par le nez et tâchez de maintenir la contraction pendant quelques secondes avant d’expirer pour relâcher la pression afin d’enchaîner avec une nouvelle répétition.
