par L’alimentation est un aspect primordial après toute séance sportive. Non seulement elle vous permet de redynamiser vos performances, de régénérer votre organisme, d’atteindre rapidement vos objectifs, mais également une fois ceux-ci atteints, elle vous permet de faire un maintien sur le long terme. Cependant, est-ce qu’il est possible de manger de la même manière après le sport quand l’objectif visé est de perdre du poids ? C’est la question à laquelle cet article voudrait apporter une réponse claire. Voici alors l’essentiel sur ce que vous devez manger après le sport afin de perdre du poids.
Pensez à vous hydrater après le sport
Il est évident qu’il s’agit ici d’une alimentation appropriée après une séance de sport pour perdre du poids ; cependant, il est hors de question que vous bruliez les étapes. Après une séance intense d’activités sportive, le premier réflexe à avoir est la prise d’eau. En effet, il n’est plus à démontrer qu’au cours de ladite séance ; grâce à la transpiration et la respiration, vous avez dépensé assez d’eau. Il faudrait alors une compensation digne du nom. Pour ce faire, vous devez suffisamment vous hydrater selon les besoins de votre organisme et selon l’effort fourni. Vous pouvez même si nécessaire y ajouter du glucide dans votre eau ; cela réduit considérablement la fatigue.
Privilégiez les aliments riches en protéines
Se nourrir après une bonne séance sportive possède assez d’avantages pour votre organisme. Entre autres, elle vous permet de :
- récupérer ;
- faire le plein d’énergie ;
- régénérer les tissus, etc.
Vous devez alors tout faire pour manger pendant les premières heures (au cours des 2 h après l’effort physique) qui suivent votre séance pour maximiser l’effet positif sur l’organisme. Mais la question la plus cruciale et qui revient le plus souvent est de savoir ce qu’il faut manger après avoir fait une activité sportive. Alors en ce qui concerne le choix de l’alimentation à faire après le sport, vous devez tenir compte du but essentiel que vous recherchez. Si par exemple votre objectif est de perdre du poids, vous devez le faire correspondre aux types d’aliments qui accéléreront et faciliteront cette perte de poids.
Après votre sport, vous ne devriez pas manger comme bon vous semble si vous désirez vraiment perdre du poids. Pour ce faire, l’idéal serait que vous misez sur une alimentation essentiellement riche en protéines. Il ne s’agira pas de manger de façon trop lourde, mais plutôt que vous consommiez un repas riche en nutriments, léger et capable de favoriser l’anabolique (capacité de l’organisme à se revigorer à partir des éléments nutritifs).
Pour avoir assez de protéines, vous les trouverez essentiellement dans les aliments d’origines animales tels que :
- le poisson ;
- la viande ;
- le saumon ;
- les œufs, etc.
Cependant, vous pourrez également satisfaire vos besoins en protéines en optant pour des produits d’origines végétales tels que :
- le brocoli ;
- le chou frisé ;
- le maïs ;
- les haricots ;
- les lentilles ; etc.
Mangez des glucides après le sport
Toujours dans le but de savoir quoi manger après le sport pour la perte du poids, les glucides sont aussi de très bons alliés. Ils vous permettront de ne pas avoir des sensations de faim pendant de longues heures. Vous pouvez prendre du riz, du pain, du pois chiche, des céréales, ou encore du lait. Toujours dans ce même registre, privilégiez aussi des légumes et des fruits.
Les calories étant aussi nécessaires pour que votre organisme ait assez d’énergie, vous devez compenser de façon saine, modérée et surtout dans les normes (quantité nécessaire pour les dépenses quotidiennes d’énergies) celles que vous avez perdues au cours de votre séance de sport. Pour ce faire, il est conseillé de prendre des aliments tels que de l’avocat, le saumon, tournesol, etc., capables de fournir des apports en acides gras insaturés qui vous seront très favorables.
L’apport de tous ces nutriments vous sera d’une grande importance, car elle vous aidera dans votre quête de perte de poids. En effet, certes ces nutriments participent au gain de la masse musculaire en vous fournissant des graisses essentielles, mais ne favorisent pas le stockage de celles-ci.
