par Peu de personnes le savent, mais il est possible de profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga. En effet, pendant sa grossesse, une femme doit s’éloigner de toute sorte de stress et adopter des habitudes saines de vie pour son bébé. Le yoga représente un des moyens efficaces d’y arriver. Découvrez dans cet article comment il est possible de vivre de façon épanouie sa grossesse avec cette pratique ancestrale.
En pratiquant le type de yoga préconisé pour la grossesse
Il existe plusieurs types de yoga qui sont différenciés de par leur dynamisme et leur douceur. Pour les femmes enceintes, les disciplines telles que l’Ashtanga ou Vinyasa sont à proscrire. D’autres encore, tels que le yoga Bikram peuvent être dangereux pour le bébé puisqu’ils sont beaucoup trop intenses. Sans oublier le fait qu’ils se pratiquent dans des salles chauffées à 40 °C.
Le yoga beaucoup plus doux par contre où les postures (asanas) sont personnalisées en fonction du corps d’une femme est recommandé. Il requiert peu d’effort, renforce la santé, la vitalité du bébé et réduit les risques de fausse-couche chez la femme.
En optant pour les bonnes postures
Profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga, c’est surtout adopter les bonnes postures. En effet, les postures à réaliser pendant la grossesse sont personnalisées en fonction de la morphologie de la femme et de la position du bébé. Celles-ci ont pour but de soulager les maux mineurs qui surviennent pendant la période de grossesse. Vous aurez donc, selon les observations de votre coach de yoga, des étirements, des postures ou tout simplement de la méditation. Grâce à ce suivi, vous serez en mesure d’atteindre un certain équilibre mental et physique et votre enfant ne s’en portera que mieux. Vous étirez aussi votre colonne vertébrale et votre bassin, ce qui sera grandement utile au moment de l’accouchement.
Toutes ces précautions sont prises afin de rendre moins pénible votre grossesse et de vous amener à profiter des joies qu’elle procure.
Profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga : faire des exercices de respiration
Les exercices de respiration aident à profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga. Leur réalisation demande d’essayer de suivre le trajet de l’air qui pénètre vos poumons et qui ressort sous forme d’expiration. Faire ces exercices vous aide à être plus à l’écoute des sensations dans votre corps telles que la chaleur. Ceci va sans effort vous aider à maîtriser votre souffle et à former votre corps pour le jour de l’accouchement. C’est aussi ce qui vous permettra le jour J de moins ressentir les contractions et de paraître plus calme. Votre bébé pourra également se frayer un chemin sans encombre ce qui réduira la fatigue tant à votre niveau qu’au sien.
Pratiquer le yoga prénatal avec le père de votre bébé
C’est bien la partie la plus intéressante en ce qui concerne le fait de profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga. En effet, il est possible de faire participer le père de votre bébé aux séances de yoga. C’est d’ailleurs une pratique assez courante qui a pour objectif de leur apprendre à soulager, masser et à repositionner le bassin de leur compagne. Ainsi, le jour de l’accouchement, il pourront les aider à adopter la bonne technique pour pousser.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également prolonger votre plaisir en pratiquant l’ensemble des exercices chez vous. Veillez toutefois à ne pas dépasser 15 ou 20 min d’exercice maximum. Vous pouvez les faire pendant votre ménage, étant assise pour votre déjeuner, etc.
Après l’accouchement, les mamans sont invitées aux séances pour recevoir des cours sur la façon de porter leur bébé et pour remettre en place leur bassin.
Profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga : préparer sa séance de yoga
Les séances de yoga prénatal ont souvent lieu en groupe et dure entre 45 et 90 minutes. Priorisez celles qui sont de courte durée et pas très loin de chez vous. Pensez aussi à vous hydrater et à porter un pantalon pas trop serrer pour bénéficier de tout le confort et empêcher votre bébé d’être à l’étroit. Portez des chaussures confortables et non usées pour éviter les risques d’accident et veillez à prendre des chaussettes propres. Profiter pleinement de sa grossesse avec le yoga, c’est aussi prendre soin de son hygiène et de sa sécurité. Les tapis de yoga peuvent être également utiles.
