par Exercice de musculation qui émane du yoga, le stomach vacuum a pour objectif de solliciter les muscles abdominaux sans risque de blessure. Si l’aboutissement peut se manifester par un ventre plat, cet exercice procure également de nombreux bénéfices. Si vous voulez vous essayer au stomach vacuum, on vous propose d’abord de découvrir ses bienfaits sur la santé, et ce, au travers de ce billet.
Le stomach vacuum : qu’est-ce que c’est ?
Encore appelé « fausse inspiration thoracique », le stomach vacuum est un exercice inspiré du Pilates et du Yoga qui favorise le renforcement de la sangle abdominale. Contrairement à d’autres exercices (le buste par exemple) qui visent à faire travailler les grands droits, le vacuum préfère se concentrer sur les muscles transverses. Il faut préciser que ces muscles transverses de l’abdomen sont les plus profonds des abdominaux. Ainsi, ils sont responsables d’un ventre beaucoup plus plat. Si vous voulez perdre du ventre, l’idéal serait donc de savoir utiliser le transverse.
En réalité, le stomach vacuum fait partie des exercices qu’on appelle « hypopressifs », sans coercition sur le périnée. Le plus, il est pratiqué de par la respiration. Aussi, le vacuum est une méthode assez douce, très efficace et un allié minceur sans pareil.
Quels sont les bienfaits du vacuum ?
De par des résultats assez satisfaisants, le stomach vacuum a fait ses preuves à travers de monde. De nombreuses personnes vantent d’ailleurs ses mérites un peu partout. Mais quels sont ces bienfaits qui font de cet exercice de musculation, l’un des meilleurs de nos jours ? La suite de cet article vous en dira plus.
Obtenir un ventre plat et une silhouette tonique
Avec le stomach vacuum, vous pourrez changer le mécanisme du diaphragme. En effet, à défaut de descendre et de prendre les viscères pour appui, il va plutôt remonter. La conséquence ? Les viscères seront aspirés vers l’intérieur. Ne paniquez surtout pas, car c’est une excellente nouvelle. Au lieu de se positionner de façon horizontale, les organes étant remontés occuperont moins de place. Ainsi, le transverse pourra mieux se contracter. Autrement dit, le ventre sera plus creux et bien rentré.
Il faut ajouter qu’avec la pratique de ce type d’exercice, vous allez pouvoir mieux maîtriser vos abdominaux profonds et cela vous permettra de mieux les utiliser. De plus, votre silhouette sera tonifiée et vous allez perdre des graisses. N’oubliez surtout pas de faire attention à votre alimentation.
Prévenir les douleurs dorsales
Le stomach vacuum n’agira pas immédiatement sur les douleurs dorsales. Sa pratique régulière va plutôt permettre successivement :
- un redressement du dos ;
- une extension du dos.
Ainsi, les érecteurs du rachis permettant de se tenir droit vont également se redresser et s’étendre. Dans le cas où vous avez peu de tonicité au niveau de la sangle abdominale, cela change tout ! Maîtriser son ventre est synonyme de maîtriser son dos à cause du muscle transverse qui s’attache dessus. La maîtrise du transverse est donc la clé pour un contrôle total du dos.
Améliorer de manière efficace ses performances physiques
Au-delà de ces bienfaits sur les abdominaux, le stomach vacuum permet le développement et le renforcement des :
- muscles des jambes ;
- des pectoraux ;
- des cuisses ; etc.
Cela favorise l’amélioration de vos performances lors de la pratique d’autres activités notamment :
- le squat ;
- les exercices polyarticulaires ;
- le soulevé de terre ; etc.
De plus, avec des muscles plus résistants, les risques de blessures sont minimisés lors de la pratique d’un sport quelconque. Le stomach de vacuum favorise même aux coureurs d’améliorer leur endurance.
