par Être âgé n’est pas synonyme d’être fragile. Même à un âge assez avancé, vous avez encore la possibilité d’être un sportif aguerri et en très bonne forme physique. Mais comment cela peut se faire ? Tout simplement en ayant une bonne alimentation et en faisant régulièrement une activité physique à rythme modéré. Ainsi, vous allez pouvoir contrecarrer votre perte de muscles tout en restant souple. Au travers de cet article, découvrez si la musculation est un exercice recommandé aux séniors.
Gagner du muscle à un âge avancé : est-ce possible ?
Peu importe l’âge que vous avez, vous pouvez toujours commencer une activité sportive. Cependant, l’entraînement devra être ajusté à votre âge et à votre capacité de souplesse. Si vous avez vécu d’une façon plutôt aisée, certes, vous ne pourrez battre des records du monde, mais vous pourrez gagner de la masse musculaire de par le sport.
Il faut dire qu’avec l’âge, une importante partie de la masse musculaire se perd et c’est d’ailleurs dans la nature des choses. La raison ? À ce jour, aucune explication scientifique n’a été fournie. Cependant, il est évident que la quantité de fibres musculaires est réduite au profit de la graisse ainsi que du tissu conjonctif. Ce phénomène s’interprète par le fait que l’on bouge moins lorsqu’on prend de l’âge. Par conséquent, les muscles sont très peu sollicités et se détériorent. Et ce n’est pas tout ! Le métabolisme est aussi ralenti. Ainsi, les aliments que vous ingérez vont prendre plus de temps à se métaboliser.
Généralement, les séniors ont tendance à manger moins afin de réduire le processus de prise de poids. Cependant, cette astuce n’est pas aussi bénéfique que cela paraît. À défaut de se priver de nourriture, l’idéal serait de se tourner vers un régime végétarien assez riche en protéines. De plus, il faut pratiquer régulièrement le sport jusqu’à l’intégrer à son quotidien.
Avoir des muscles : pourquoi est-ce nécessaire pour les séniors ?
Comme pour les organes, les dents ainsi que les yeux, les cellules musculaires peuvent se dégrader avec l’âge. Ce processus peut d’ailleurs être boosté à cause d’un mode de vie assez malsain. Il serait donc mieux de réfléchir à deux fois avant de songer rester inactif pendant votre retraite. L’idéal serait plutôt de se tourner vers la musculation qui présente d’énormes bienfaits chez les séniors notamment :
- un poids constamment stable ;
- du soutien quotidiennement ;
- la protection des os ainsi que des articulations ;
- la réduction des risques de contracter des maladies qui ont rapport à l’âge ;
- une silhouette bien dessinée ;
- une santé sans pareille ;
- etc.
La musculation est-elle un sport à risque pour les séniors ?
En réalité, la musculation est un dispositif très simple et efficace pour renforcer la masse musculaire, et ce, même étant âgé. Si vous pensez être trop âgé pour commencer la musculation, sachez qu’il n’est jamais tard pour se tourner vers le sport. Être en parfaite forme physique est possible, mais également d’une importance capitale pour tout sénior. Pour un entraînement musculaire orienté santé, il est important de s’attarder sur l’augmentation de la mobilité ainsi que sur la construction musculaire bien évidemment douce. Pour information, nombreuses sont les salles de sport qui préconisent des cours de musculation pour séniors.
Il faut préciser que pour un pareil entraînement, l’intensité doit être dans l’intervalle de 40 à 60 % de la performance ultime. Il ne servirait donc à rien d’en faire trop. Malgré la motivation, si vous avez des doutes concernant votre état de santé, faites recours à un médecin pour des conseils et par la même occasion passer des examens. Il sera d’ailleurs à même de vous suggérer les exercices idéaux ainsi que les précautions à prendre au cours des séances d’entraînement.
