par Perdre du ventre après un accouchement n’est pas une mince affaire. Si certaines femmes recouvrent aisément leur ligne peu de temps après leur accouchement, il faut avouer que la majorité ont du mal à retrouver un ventre plat. Vous venez d’accoucher et peinez aussi à retrouver votre ventre d’avant accouchement ? Pas de panique, car il existe une panoplie d’astuces pouvant vous aider à récupérer un ventre conforme ou quasi-conforme à avant l’accouchement. Découvrez justement dans cet article, 5 de ces astuces qui vous permettront de perdre la graisse abdominale rapidement et efficacement.
Bien dormir afin de perdre du ventre
Effectivement, le sommeil est d’une importance capitale après un accouchement. Les nouvelles mamans ont besoin de bien dormir pour se remettre de l’accouchement, aider à réguler les hormones et augmenter l’énergie. Le manque de sommeil peut aussi augmenter le risque de dépression post-partum et d’autres problèmes de santé mentale. Il est donc nécessaire de chercher à obtenir autant de sommeil que possible en prenant des mesures pour faciliter le sommeil notamment :
- Œuvrer pour une routine de sommeil régulière en se couchant et en se levant à des heures fixes ;
- Créer un environnement de sommeil calme et confortable, en utilisant des rideaux occultants ou des bougies parfumées pour aider à se détendre ;
- Éviter de prendre de la caféine, de l’alcool et d’autres stimulants avant d’aller dormir ;
- Se détendre avant d’aller se coucher en lisant un livre, en écoutant de la musique apaisante ou en faisant des étirements ;
- Se reposer autant que possible au cours la journée et s’octroyer des pauses régulières pour se reposer et se détendre ;
- Demander de l’aide pour les tâches ménagères et les soins du bébé afin d’avoir plus de temps pour se reposer ;
- Utiliser un dispositif d’aide au sommeil, comme un oreiller de corps ou une méthode de respiration pour aider à s’endormir beaucoup plus facilement.
Il est nécessaire de notifier que le sommeil peut être perturbé pendant un certain temps après l’accouchement. Cependant, en adoptant ces mesures, vous pouvez favoriser un sommeil plus réparateur.
Surveiller son alimentation pour perdre la graisse abdominale
Vous venez d’accoucher et votre objectif principal est de perdre de la graisse abdominale ? Il vous suffira de surveiller votre alimentation. Pour ce faire, il est crucial de suivre les 6 étapes suivantes :
Étape 1 : Consommer une alimentation équilibrée
Vous devez consommer une variété d’aliments sains notamment des légumes, des protéines maigres, des fruits, des grains entiers ainsi que des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Étape 2 : Éviter les aliments malsains
Il est préférable de ne pas consommer des aliments à forte teneur en gras saturés, en sodium et en sucre. Ces derniers peuvent favoriser l’accumulation de graisse abdominale.
Étape 3 : Contrôler les portions
Il est capital de vérifier la taille des portions afin d’éviter de manger excessivement. L’idéal serait d’user d’assiettes plus petites. Prenez également le temps de manger lentement. Cela va vous octroyer le temps de vous sentir rassasié.
Étape 4 : Surveiller les collations
Les collations peuvent aisément ajouter des calories inutiles à votre alimentation. Optez donc pour des collations saines comme des fruits, des noix ou encore des légumes.
Étape 5 : Éviter de sauter des repas
Il est important de manger de façon régulière pour conserver un niveau d’énergie stable et surtout ne grignotez pas entre les repas.
Étape 6 : Conserver une trace de ce que vous consommez
Tenir un journal alimentaire peut être un excellent moyen pour surveiller ce que vous consommez et détecter les habitudes alimentaires malsaines.
La perte de poids durable et saine exige une approche à long terme qui intègre une alimentation saine et de l’exercice régulier. Consultez un spécialiste de la santé pour obtenir des conseils sur mesure.
Passer par la rééducation périnéale pour perdre du ventre après un accouchement
Si vous comptez perdre du ventre après votre accouchement, vous devez obligatoirement passer par la rééducation périnéale. Cette dernière peut aider à diminuer l’excès de ventre à la suite d’un accouchement en solidifiant les muscles du plancher pelvien. Il faut rappeler que ces muscles peuvent être affaiblis au cours de la grossesse et de l’accouchement. Cela peut aussi aider à parfaire la posture et à soulager les douleurs lombaires ; ce qui peut contribuer à une silhouette plus ferme et tonique.
Par ailleurs, n’oubliez pas de discuter avec un spécialiste de la santé avant de commencer tout programme de rééducation périnéale. Le spécialiste en question sera à même de vous rassurer que le programme est sûr et approprié pour vous.
Recommencer à pratiquer le sport tout en douceur
Il est crucial de recommencer à pratiquer le sport de façon progressive afin de vous passer des blessures et aider votre corps de s’ajuster à l’exercice physique. Après une longue période d’inactivité ou encore une intervention comme un accouchement, il est plus que naturel que votre corps ait besoin de temps pour se remettre en forme.
En recommençant tout en douceur, vous pouvez aider à prévenir les douleurs et les courbatures. Vous pouvez également favoriser la construction graduelle de votre endurance et de votre force. Rappelez-vous qu’il est toujours conseillé de consulter un spécialiste de la santé avant de vous lancer dans n’importe quel programme d’exercice.
Travailler les abdominaux pour un ventre plat après accouchement
Saviez-vous que la musculation peut être une bonne idée après un accouchement ? Bien évidemment sous réserve de quelques considérations. En effet, la musculation peut favoriser le renforcement des muscles affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement. De plus, travailler les abdominaux peut parfaire votre posture tout en soulageant les douleurs lombaires. Quoi de mieux pour retrouver une excellente forme physique ?
Toutefois, il est important de contacter un spécialiste de la santé avant de commencer tout programme de musculation afin de vous assurer que votre corps est apte et que cela convient à vos besoins individuels. Il est également important de prendre le temps de vous rétablir complètement après l’accouchement avant de commencer une activité physique plus intense, comme la musculation. De cette manière, vous allez pouvoir vous passer des blessures et permettre à votre corps de s’ajuster à l’exercice.
