par De prime abord, l’idée donne des frissons. Pourtant, le bain glacé procure d’énormes bénéfices pour la santé. La promesse d’un renforcement du système immunitaire et d’une augmentation de la résistance au stress sidère plus d’un. Pas étonnant que la majorité des sportifs professionnels prennent du plaisir à prendre un bain glacé.
Si vous avez envie de tester l’expérience, cet article est rédigé pour vous ! Découvrez-y non seulement les bonnes raisons de prendre un bain glacé, mais également nos astuces pour y arriver afin de parfaire votre santé.
Qu’est-ce que le bain glacé ?
Le bain glacé est une technique qui nécessite de s’immerger dans de l’eau glacée. L’objectif principal est de vous exposer à de l’eau à une température assez froide pendant une durée de temps plutôt limitée. Vous pouvez prendre votre bain dans des rivières et des lacs froids, mais également chez vous dans la baignoire qu’il ne faut pas oublier de remplir d’eau et de glaçons. En réalité, il s’agit d’un plaisir de baignade peu commode. Cependant, cela vaut la peine d’être apprivoisé de façon progressive pour en retirer des avantages pour la santé.
Il faut avouer que le bain glacé est de plus en plus tendance aujourd’hui, en raison de ses bienfaits sur la santé. Néanmoins, il peut être intense et n’est pas conseillé pour tout le monde. On dénombre les personnes qui souffrent de certaines conditions médicales notamment la circulation sanguine insuffisante. Vous êtes une femme enceinte ou vous souffrez de troubles mentaux comme la dépression ou l’anxiété ? Il serait de bon augure de consulter un spécialiste en médecine avant de commencer un nouveau régime de soins pour la santé.
Le bain glacé est-il bon pour la santé ?
Il ne suffit pas d’être résistant pour se voir capable de prendre un bain glacé. Des études confirment par ailleurs que la pratique régulière du bain glacé a des retombés positifs sur la santé. Toutefois, il existe des facteurs de risque notamment les maladies liées aux systèmes cardiovasculaires. Prendre donc un bain glacé peut s’avérer dangereux dans de telles situations. Néanmoins, quand il est pratiqué efficacement, le bain glacé peut offrir de nombreux bénéfices pour votre santé comme :
- Améliorer votre circulation sanguine : le bain glacé est le meilleur moyen pour parfaire votre circulation sanguine tout en aiguisant votre système circulatoire et en dilatant vos vaisseaux sanguins.
- Stimuler votre système nerveux : le bain froid est à même de stimuler votre système nerveux en accentuant la production d’endorphines et en peaufinant la régulation de la pression artérielle.
- Renforcer votre système immunitaire : si vous voulez renforcer votre système immunitaire, le bain froid peut vous y aider. Pour y arriver, il s’évertuera à augmenter la production de vos globules blancs. Il faut rappeler que ces derniers sont les cellules de défense de votre corps.
- Réduire la douleur et l’inflammation : le bain glacé est capable de réduire considérablement la douleur ainsi que l’inflammation en aiguisant la production d’endorphines qui sont les hormones du bien-être.
- Améliorer votre condition physique générale : quoi de mieux que le bain glacé pour renforcer votre condition physique générale ? Il parvient à cela en peaufinant votre résistance à l’effort et en augmentant la production d’hormones notamment la noradrénaline et l’adrénaline. Ces dernières sont en réalité impliquées dans la régulation de votre circulation sanguine et votre gestion du stress.
- Parfaire l’apparence de votre peau : le bain glacé est bénéfique pour la peau. Il peaufine votre peau en resserrant les pores, en accentuant la luminosité et en bonifiant la texture de la peau.
Par ailleurs, vous devez noter que ces bienfaits peuvent varier d’une personne à l’autre. C’est la raison pour laquelle il est recommandé de consulter un médecin avant de vous lancer.
Comment prendre efficacement un bain glacé ?
Comme conseiller plus haut, il est important de vous assurer que le bain glacé est sûr et approprié pour votre santé. Pour ce faire, l’urgence serait de contacter un médecin. Ce dernier sera à même de vous rassurer. De plus, vous devez suivre à la lettre les instructions de sécurité ainsi que les recommandations en ce qui concerne l’immersion afin de minimiser les risques. Tout compte fait, si vous souhaitez essayer le bain glacé, voici les 5 étapes à suivre :
Étape 1 : Préparation
La première des choses à faire lorsque vous voulez prendre un bain glacé est de remplir votre baignoire d’eau froide à approximativement 15 à 20 degrés Celsius. Vous pouvez aussi ajouter des glaçons pour diminuer la température de l’eau si vous le souhaitez.
Etape 2 : Immersion progressive
Commencez par vous immerger de manière progressive dans l’eau froide. Faites cela en vous y tenant debout pendant approximativement 30 secondes. Cela vous permettra de vous familiariser à la température de l’eau.
Étape 3 : Durée de l’immersion
Une fois que vous vous sentez à l’aise, plongez-vous complètement dans l’eau froide. Que cela dure pendant approximativement 1 à 3 minutes. Si cela est pénible, l’idéal serait de commencer par une durée plus courte et au fil du temps, l’augmenter de façon progressive.
Étape 4 : Réchauffement
Vous avez réussi l’étape de l’immersion. À présent, vous devez vous réchauffer en vous séchant et en enfilant des vêtements chauds. Pensez à prendre une douche chaude ou encore faire un bain chaud afin de vous réchauffer.
Étape 5 : Répétition
Pour véritablement jouir de tous les bienfaits que peut procurer le bain glacé, vous devez le prendre régulièrement. Répétez donc le processus un certain nombre de fois par semaine pour un résultat probant.
5 choses à éviter lorsque vous prenez un bain glacé
Bien que prendre un bain glacé procure de nombreux bienfaits, vous devez éviter un certain nombre de choses pour ne pas dégrader votre santé. Les lignes suivantes vous en disent davantage.
Ne restez pas immergé pendant une longue durée
Il n’est pas nécessaire de rester immergé pendant un long moment dans de l’eau glacée. La conséquence est que cela peut engendrer des effets négatifs sur votre santé, tels que des étourdissements, des engelures ainsi qu’une baisse importante de la pression artérielle.
Évitez les températures extrêmes
Si vous tenez à maintenir une parfaite santé, il est important de vous passer des températures extrêmement hausses lorsque vous prenez un bain glacé. La raison ? Cela peut être source de blessures. Cela peut également avoir des retombés négatifs sur votre santé.
Ne prenez pas les bains glacés si vous êtes souffrant
Si vous souffrez d’une quelconque maladie, l’idéal serait d’éviter les bains glacés. Cela pourrait aggraver votre état de santé et en même temps affaiblir votre système immunitaire.
Évitez les bains glacés si vous êtes enceinte
Si vous êtes une femme enceinte, sachez que les bains glacés vous sont contre-indiqués. Il est donc de bon augure de consulter un médecin avant d’y avoir recours.
Éviter les bains glacés si vous avez des problèmes de troubles mentaux
Vous souffrez de troubles mentaux ? Les bains glacés ne sont pas faits pour vous, car elles peuvent représenter un facteur de stress ; ce qui serait de mauvais augure pour vos problèmes de troubles mentaux. L’idéal serait de voir un médecin avant de vous y aventurer.
