par La lombalgie communément appelée « mal de dos » est un problème qui est de plus en plus récurrent. Elle disparait au bout de quelques jours ou semaines, mais c’est une douleur assez violente qui se fait ressentir au bas du dos. Si vous en avez déjà souffert, ce qui est certain d’ailleurs, vous savez approximativement de quoi il en ressort. Néanmoins, affronter les douleurs de dos lorsqu’elles surviennent n’est pas une mission impossible. Voici alors, quelques astuces pour soulager votre mal de dos récurrent.
Le repos n’est pas la meilleure solution
Contrairement à l’idée qui a longtemps été émise, se mettre au lit n’est pas véritablement la chose à faire lorsque vous avez une lombalgie. En effet, au lieu de soulager la douleur, être alité ne fera que l’augmenter. Ne rester au lit que si la douleur que vous ressentez est insurmontable. Même dans ce cas, deux jours au plus suffiront largement pour être alité. L’idéal serait d’être en mouvement comme à vos habitudes sans pour autant adopter des postures inappropriées qui favoriseront la douleur. Également, rester longtemps assis n’est pas une très bonne idée si vous avez envie d’en finir avec un mal de dos.
Faites de l’activité physique sportive
Si votre but est de rapidement vous défaire du mal de dos, il faudra vous adonner à une activité physique. Elle a pour but de relâcher les muscles et donc de ce fait d’apaiser les éventuelles douleurs. Vous pouvez par exemple faire des exercices tels que :
- la marche ;
- le gainage dorsal ;
- la natation ;
- le gainage latéral ;
- le vélo ;
- l’assouplissement flexion / extension ;
- le gainage ventral.
Il existe bien d’autres exercices efficaces que vous pourrez effectuer. L’avantage avec ces exercices c’est qu’ils sont réalisés dans des postures qui ne stimuleront aucunement la douleur. Cependant, il est important de savoir qu’une lombalgie ne rime pas avec des mouvements violents. Pour cette raison, lorsque vous avez mal au dos, vous devriez éviter à tout prix les activités sportives à fortes pressions. C’est-à-dire celles qui nécessitent de faire des mouvements brusques, trop intenses et qui compriment la colonne vertébrale.
Se masser ou se faire masser
Si vous sentez des douleurs naissant au bas de votre dos, cherchez rapidement à vous faire masser. Effectivement, c’est l’un des moyens assez efficaces pour soulager les douleurs de dos, car il contribue à relâcher les muscles dorsaux. Vous pouvez aussi masser personnellement cette partie douloureuse, en appliquant une pression sur les muscles présents sur chaque côté de votre colonne. Il s’agira d’effectuer des frottements lents.
Au cours du massage, vous pouvez aussi mettre un tissu chauffant sur la partie douloureuse. Le chaud a pour particularité d’estomper la douleur et de vous détendre.
Il serait encore plus avantageux que vous utilisiez des huiles essentielles pour votre massage, puisqu’elles ont la capacité de dédoubler l’effet du massage. Il est dénombré sur le marché plus d’une dizaine d’huiles essentielles possédant des vertus anti-inflammatoires capables d’apaiser la douleur. Au nombre de celles-ci, vous avez l’huile essentielle :
- de menthe poivrée ;
- de gingembre ;
- d’ylang-ylang ;
- de gaulthérie ;
- de menthe des champs ;
- etc.
Si vous en avez, il vous suffirait de quelques petites gouttes que vous mélangerez avec une huile de massage ordinaire. Après un excellent massage des parties douloureuses, vous en serez plus que satisfait.
Opter pour un ballon de kiné
Un ballon de kiné pourrait parfaitement faire l’affaire en ce qui concerne le mal de dos. Vous en trouverez dans les magasins d’accessions de sport. Il vous suffirait de vous asseoir en maintenant vos pieds au sol et d’effectuer quelques mouvements de rotation. C’est un excellent exercice pour décompresser les muscles dorsaux et les vertèbres.
