par Les femmes pensent généralement à muscler toutes les autres parties de leur corps sans porter un grand intérêt à leurs bras. Ces derniers, au fil du temps s’affaissent et deviennent flasques à cause du poids de l’âge, du manque d’activité, ou encore d’une mauvaise alimentation.
Si vous êtes dans le cas, l’idéal serait donc de penser à raffermir vos bras flasques, et ce, sans tarder. De nombreux exercices existent d’ailleurs pour y arriver avec brio. Découvrez 3 de ces exercices dans les lignes suivantes.
Les extensions de triceps
Pour affiner vos bras et faire passer l’effet chauve-souris qui y est en dessous, les meilleurs exercices auxquels vous pouvez vous adonner sont les extensions de triceps. En effet, c’est un exercice très bénéfique qui possède de nombreuses variantes telles que les :
- extension de triceps à la poulie ;
- extension de triceps avec haltère ;
- extension avec élastique ;
- extension avec poids libre ;
- etc.
Pour effectuer un exercice d’extension de triceps, le processus consiste généralement à faire monter et descendre une charge. Ayez la garantie que votre dos soit dans une posture suffisamment droite et plate sans pour autant le cambrer. Une fois la bonne posture adoptée, l’exercice peut commencer proprement dit :
- en position debout ou assise, tenez une charge dans une main ou dans les deux mains en fonction de la nature et du nombre de la charge (poulie, poids, élastique, etc.) ;
- rentrez vos coudes ;
- ensuite, faites monter et descendre la charge le long de vos épaules ;
- assurez-vous de faire ces mouvements à l’arrière de votre tête ;
- enfin, au moment de monter la charge, tendez suffisamment votre main ;
Faites plusieurs séries de cet exercice que vous espacerez avec des petites pauses de quelques minutes. C’est en fonction de la variante pour laquelle vous aurez opté que les séances présenteront quelques particularités.
Le curl au pupitre
Pour en finir avec vos bras flasques en les rendant plus résistants et solides, vous devez chercher à les muscler. Muscler vos bras consiste donc à renforcer certains muscles de cette partie de votre corps. Pour ce faire, quoi de mieux que le curl pupitre pour muscler vos biscoteaux. Effectivement, c’est un exercice qui sollicite ces muscles et qui garantit de l’esthétique et de la puissance à l’ensemble de vos bras. Pour réaliser le curl au pupitre, vous aurez besoin d’un banc Larry Scott et de deux haltères.
Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans chacune de vos mains. Posez vos coudes sur le plan incliné du banc et tendez rigoureusement vos bras. Ensuite, pliez le premier coude (gauche ou droite) en relevant lentement l’avant-bras jusqu’à ce que vous touchiez votre épaule avec l’haltère. Revenez tout doucement à la position initiale avant de reprendre le mouvement à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de votre bras chauffer.
Maintenant, changer de bras pour effectuer les mêmes séries de mouvements. Vous pouvez aussi varier votre curl en remplaçant les haltères par la poulie par exemple.
Les pompes
Le raffermissement de vos bras flasques passe par la musculation de vos triceps. Pour réussir dans cette tâche, vous pouvez explorer d’autres pistes en dehors des exercices précédents énumérés. En effet, vous pouvez par exemple explorer l’option du célèbre exercice connu de tous : les pompes.
Les pompes sont également disponibles en plusieurs variantes. Cependant, vous devez vous adonner à celles qui feront le plus travailler le bas de votre bras. Très faciles à réaliser, il s’agit entre autres des :
- Pompes verticales et ;
- Pompes triceps.
Les premières sont aussi connues sous le nom de drips et les secondes de pompes serrées. Pour bien travailler vos bras avec les pompes, assurez-vous d’être régulier et dévoué dans l’activité.
