par Le yoga est une pratique qui date de plusieurs années, idéale pour tout ce qui concerne le bien-être physique et mental. Le principe majeur pour raffermir son corps avec le yoga est d’adopter régulièrement des postures immobiles encore appelées asanas. En effet, il existe plusieurs types enchaînements destiner à faire travailler l’ensemble de votre corps et à renforcer vos muscles. Le présent article vous en présente quelques-uns qui vous permettront de sculpter efficacement votre silhouette.
Le Hatha yoga efficace pour raffermir son corps avec le yoga
L’objectif principal du Hatha yoga est de vous aider à retrouver votre ligne et à la garder. Il permet en général de tonifier, de relaxer et de muscler l’ensemble des muscles de votre corps. En plus, il joue sur votre mental de sorte à vous permettre d’accepter votre corps tel qu’il est, tout en le sculptant. Il est vrai que cela demande de la concentration, de la rigueur et de la continuité. Il est tout aussi vrai qu’au fil du temps, vous serez en mesure de constater et d’apprécier les résultats.
Contrairement à ce que la majorité pense, le yoga est un excellent moyen de détente qui permet aussi de brûler les graisses. Ainsi, vous pouvez vous relaxer tout en diminuant votre peau d’orange et en travaillant vos abdominaux. N’oubliez surtout pas que la pratique doit être régulière pour donner de bons résultats.
La posture du cobra ou Bhujangasana
Le cobra est l’une des postures qui permettent de raffermir son corps avec le yoga. Il aide aux renforcements des abdos et à la réduction de la graisse abdominale. Pour le réaliser, vous devez avant tout vous allonger sur le ventre en gardant vos jambes bien tendues. Ensuite, il vous faudra placer les paumes de vos mains sur le sol de sorte qu’elle soit en dessous de vos épaules. Puis vient le moment d’inspirer en soulevant lentement votre poitrine.
Pour réussir la posture, vous devez avant tout garder la position pendant deux respirations complètes puis reposez votre corps au sol pendant l’expiration. Répétez le mouvement 05 fois de suite en gardant un intervalle de 15 secondes de repos entre les cycles.
La posture de l’arc ou Dhanurasana
La posture de l’arc ou Dhanurasana vous aide à raffermir votre corps en renforçant votre sangle abdominale. Sa réalisation se fait à travers 05 étapes :
- allongez vous sur le ventre en gardant les jambes tendues,
- pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains,
- relevez votre tête sur votre inspiration en regardant droit devant vous,
- soulevez ensuite vos jambes le plus haut possible pour ne pas vous faire mal aux cervicales,
- maintenez votre position pendant deux respirations complètes en faisant attention de respirer normalement.
Pour finir, vous pourrez ramener votre corps dans sa position initiale au moment d’une expiration. Raffermir son corps avec le yoga c’est avant tout, obtenir des résultats. Ainsi, pour rendre efficace cette posture, vous devrez répéter 5 fois le mouvement en prenant soin de vous reposer 15 secondes entre les cycles.
Raffermir son corps avec le yoga : la posture du bateau ou Naukasana
La posture du bateau ou Naukasana travaille sur votre ventre de sorte à le rendre plat. Comme pour les autres postures, vous devez vous allonger sur le dos en gardant vos jambes bien tendues. Sur une inspiration, levez vos jambes en les gardant toujours tendues. Attrapez ensuite celles-ci au niveau de vos mollets ou de vos genoux (si vous vous sentez raide). Veillez à garder votre dos bien droit et vos abdominaux serrés. Pour finir, respirez normalement et gardez la pose sur deux respirations complètes. Comme vous vous en doutez certainement, sur votre expiration vous pourrez revenir à votre position initiale. Répétez 05 fois le mouvement en veillant à prendre les 15 secondes de pause nécessaire.
La posture de la planche ou Kumbhakasana
Raffermir son corps avec le yoga en utilisant la posture de la planche est possible. En effet, celle-ci permet de tonifier vos bras, vos fesses et vos cuisses. Pour commencer, vous devez vous allonger sur votre ventre et placez vos mains de chaque côté de vos épaules. Relevez ensuite votre buste du sol et maintenez tant que possible l’alignement de vos mains au niveau de vos épaules.
La posture n’est correcte que lorsque votre corps réussit à former une ligne droite depuis votre tête jusqu’au bout de vos orteils. Pour finir, respirez normalement et maintenez la position aussi longtemps que possible. Relâchez sur une expiration et répétez le mouvement 05 fois. N’oubliez pas la pose de 15 secondes.
La posture de libération des vents ou Pawanmuktasana
La posture de libération des vents permet de tonifier votre ventre et vos hanches. Débutez en vous allongeant sur le dos et en pliant vos genoux. Ramenez-les ensuite sur votre poitrine au moment de l’expiration. Exercez à l’aide de vos cuisses une pression sur votre abdomen. Essayez à un moment donné de relever la tête puis toucher vos genoux avec votre menton. Notez bien que c’est votre dos qui travaille et non vos cervicales. Respirez profondément et gardez la pose pendant deux respirations complètes. Reprenez pour finir votre position initiale. Cette posture est à réaliser 05 fois de suite avec une pose de 15 secondes entre les cycles.
Ainsi, il est possible de raffermir son corps avec le yoga : l’essentiel est de trouver les bonnes postures.
