par Avoir de belles tablettes de chocolat bien dessiner est le désir que nourri la plupart des hommes et des femmes. Même certaines femmes considèrent les abdos comme étant un critère important pour sélectionner l’âme sœur. Alors, comment faire pour sculpter ses abdos en un temps record ? Entre alimentation saine et pratique régulière d’une activité physique, avoir les abdos hâtivement est bien à la portée de tous et n’implique aucune complexité. Cependant, il faudra être rigoureux et endurant dans votre démarche. Pour ce faire, découvrez ici, quelques astuces pour avoir les abdos rapidement.
Établir la routine d’une alimentation saine et équilibrée
Les abdos étant des muscles se situant principalement au niveau de l’abdomen (ventre) et qui descendent jusqu’au thorax, l’alimentation est de ce fait un point important dans la sculpture de ces muscles. En effet, l’abdomen est l’une des parties du corps où la graisse à la facilité de se stocker et de favoriser rapidement le développement de cette zone. Pour ce faire, vous devez penser à privilégier une alimentation stratégique.
Alors, qu’est-ce qu’il faudra entendre par alimentation stratégique ? D’abord, sachez que vouloir faire apparaitre ces abdos n’est pas synonyme de se priver de nourriture, mais plutôt de manger riche et surtout convenablement. Pour une alimentation saine et riche, l’idéal serait d’approvisionner votre organisme en protides tels que : les œufs, le poisson, la viande, etc. Les glucides également ne devraient pas être laissés en reste. Ajoutez à votre assiette des produits possédant assez de fibres et de vitamines comme les légumes et les fruits. Enfin, vous devez accompagner le tout d’une bonne hydratation. Pensez à boire suffisamment d’eau chaque jour et encore plus lorsque vous effectuez une activité sportive.
Le gainage pour sculpter vos abdos
Après la routine d’une alimentation et d’une hydratation convenable et appropriée, il faudrait maintenant vous pencher sur des exercices physiques ciblés afin de travailler vos abdos. L’un des plus conseillés est sans aucun doute le gainage. Eh oui ! grâce à cette activité sportive, vous avez la possibilité de travailler l’ensemble des muscles de votre corps et précisément ceux qui sont présents au niveau de votre abdomen. Puisqu’il est question d’avoir des résultats assez rapides, c’est l’exercice idéal, car avec quelques minutes seulement d’activité par jour, vous verrez se dessiner vos abdos. Pour plus d’efficacité, vous pouvez alterner avec les différentes variantes du gainage à savoir :
- la planche ;
- la planche latérale ;
- le superman ;
- la planche avec extension,
- le gainage commando ;
- la planche bras tendu ; et bien d’autres.
Ces différents types de gainage vous permettront non seulement de sculpter et de tonifier vos muscles abdominaux, mais aussi d’accroitre votre force isométrique. Également avec les muscles du tronc bien fortifier, vous contribuez ainsi à une excellente contenance de la colonne par le biais des muscles lombaires.
Faire des exercices de cardio pour avoir des abdos
Plusieurs exercices de cardio rentrent également en ligne de mire pour stimuler très rapidement les abdos. En fait, leurs effets sur les parties graisseuses du corps permettent de brûler le maximum de graisse présente, afin de laisser apparaitre les muscles. Très efficaces comme exercices, ils permettent au corps d’être idéalement raffermi. La liste des exercices de cardio est assez vaste, mais vous pouvez par exemple vous centrer sur des activités telles que :
- le High-Intensity Interval Training (HIIT);
- le vélo ;
- la natation ;
- la corde à sauter ;
- le rameur ;
- la marche rapide ;
- la course ; etc.
En ce qui concerne la pratique de ces activités sportives, il faudra établir une routine assez disciplinée. Pour avoir rapidement les abdos, l’idéal serait que vous effectuez ces activités d’endurance au moins 2 ou 3 fois au cours de la semaine pendant au moins 1H.
