par Vous avez terriblement mal au cou ? Si oui, divers facteurs comme le stress, l’arthrose, une mauvaise posture et bien d’autres peuvent en être les causes. Lorsque survient une telle douleur, l’idéal serait de la faire passer aussi rapidement qu’elle est venue. Pour ce faire, il existe de nombreux astuces à votre portée que vous ignorez le plus souvent. Pour vous aider, voici quelques exercices et astuces pour soulager une douleur au cou.
Opter pour une bonne literie
Une douleur au cou peut provenir d’une mauvaise posture adoptée au cours de votre sommeil. Pour cette raison, vous devez nécessairement opter pour une literie de qualité. Celle-ci se chargera lorsqu’elle correspond le mieux à la morphologie de votre cou, de réduire l’impact des mouvements que vous effectuez sur cette partie de votre corps.
Un bon accessoire de nuit en particulier votre oreiller, pourrait alors diminuer les douleurs que vous ressentez. Un oreiller ergonomique fera certainement bien l’affaire. L’idéal serait aussi d’avoir un très bon matelas. Un qui ne sera ni trop mou ni trop dur et assurez-vous de le changer lorsqu’il fera près de 10 ans en tant que votre allié pour retrouver les bras de Morphée.
Évitez les mauvaises postures
Les douleurs au cou sont généralement intenses et font excessivement mal. Pour cela, au lieu d’attendre qu’elles surviennent et ensuite cherchez à en être soulagé, vous devez plutôt faire un travail préventif. Celui-ci consistera à éviter l’une des causes cruciales des douleurs au cou : la mauvaise posture.
En effet, le fait d’adopter une mauvaise posture pendant vos différentes activités peut avoir des conséquences fâcheuses sur votre nuque. Cela même si vous avez une excellente literie chez vous ou si votre chaise de bureau est ergonomique. Tous ces accessoires n’y pourront absolument rien.
Alors, le meilleur conseil que pouvez prendre en considération est d’éviter au maximum d’adopter de mauvaises positions telles que :
- dormir sur le ventre ;
- s’asseoir sur une chaise qui vous met en hauteur par rapport au niveau de votre poste ordinateur ;
- s’asseoir de longues heures sans bouger le cou ;
- garder le téléphone à l’oreille en le soutenant avec l’épaule ; etc.
Toutes ces positions favorisent grandement les douleurs au niveau du cou.
Masser la partie douloureuse
Dès que votre cou est douloureux, le premier reflète que vous devez avoir est de penser à un massage. En effet, d’après les spécialistes, lorsqu’un muscle est contracté, le fait d’y appliquer une pression favorise sa décontraction. Il se passe un phénomène de court-circuit. Ainsi, l’information que la douleur envoie au niveau du système nerveux est désactivée.
Alors, commencez avec un massage doux avant d’augmenter l’intensité. Touchez la partie concernée avec délicatesse et faites-y des mouvements allant du haut vers le bas de votre cou. Vous avez le choix entre utiliser quelques-uns de vos doigts ou votre paume pour effectuer votre massage. Ce faisant, vous décontractez les muscles du cou et les tensions qui s’y trouvent s’apaisent.
Pour davantage d’efficacité, faites usage des huiles essentielles, des gels ou encore des plantes contre l’inflammation pour votre massage. Il y en a plusieurs sur le marché tel que :
- la lavande ;
- la menthe poivrée ;
- l’arnica ;
- le cartimotil gel pileje ;
- l’harpagophytum ; etc.
Votre massage peut durer pendant plusieurs minutes après lesquelles, vous pouvez prendre une pause avant de recommencer. Vous pouvez aussi vous faire masser par une connaissance ou un spécialise tel qu’un kinésithérapeute. Vous verrez qu’après une séance, vous vous sentirez soulagé.
Des exercices pour soulager votre cou
Vous ne le savez peut-être pas, mais plusieurs exercices sportifs peuvent vous permettre de soulager une douleur au cou. L’un d’entre eux est le gainage. Eh oui, c’est un exercice dont les positions font intervenir la majeure partie des muscles dorsaux et cervicaux. Dès que ceux-ci sont sollicités, ils sont par la même occasion renforcés. Par conséquent, les éventuelles douleurs au niveau du cou que vous ressentez sont considérablement réduites. Vous pouvez faire d’autres exercices tout comme l’étirement des trapèzes, les rotations du cou, etc.
