par Essayer de calmer les douleurs du corps, c’est le quotidien de plusieurs travailleurs qui, la plupart du temps, cherchent désespérément des solutions pour soulager leurs maux. L’alimentation, une mauvaise posture, le stress ou encore d’autres habitudes négatives apparaissent comme les premiers responsables de ce mal auquel on peut remédier avec une balle de tennis. Cet article vous propose 8 exercices avec lesquels vous pouvez combattre les douleurs du corps à l’aide d’une balle de tennis.
1- Douleur au cou
Pour calmer les douleurs du corps principalement au niveau du cou à la suite d’une grosse journée de travail, il est nécessaire que vous détendiez vos muscles suboccipitaux ainsi que vos muscles érecteurs. Pour ce faire, vous devez mener les actions à suivre :
- Ayez le regard vers le plafond en gardant 2 balles de tennis en dessous du crâne pendant que vous êtes allongé sur le sol.
- Déplacez votre tête vers le bas et vers le haut, laissant les balles de tennis s’installer au niveau de la partie arrière de votre cou.
- Après une minute, changez de direction en tournant votre tête d’un côté puis de l’autre.
- Pivotez la tête, pour finir, sur un côté et faites-la se mouvoir de bas en haut. Vous ferez idem de l’autre côté.
2- Epaules tendues
Avoir les épaules tendues peut résulter du port d’objets pesants ou d’une mauvaise position dans votre bureau au travail. Pour détendre vos muscles en cas d’épaules tendues, allongez-vous sur le dos et placez derrière vos épaules deux balles de tennis. Vous les ferez rouler ensuite. Cela vous aidera sans doute à calmer vos douleurs du corps.
3- Douleurs à la poitrine
Lorsque vous faites des tâches quotidiennes à longueur de temps, il va souvent arriver que vous ayez une poitrine compressée. Si vous souhaitez solutionner ce problème, attelez-vous à faire les exercices suivants :
- Positionnez la balle de tennis en dessous de votre clavicule après vous être mis près d’un coin de mur.
- Pendant une minute, respirez de façon profonde et déplacez ensuite la balle le long du haut de votre poitrine, vers la partie supérieure et vers la partie inférieure. Vous ferez ensuite pareil sur les côtés.
- Afin d’optimiser la mobilité de vos muscles, bougez le cou et le bras pendant une minute et changez de côté.
4- Mal de dos
Le mal de dos est, la plupart du temps, causé par des chaussures inconfortables et une mauvaise posture. Vous pourrez soulager ces types de douleurs du corps avec les exercices ci-après :
- Placez 2 balles de tennis sous votre dos, entre les côtes et le coccyx puis déplacez votre bassin vers un premier côté et ensuite vers l’autre en prenant le soin de laisser les balles se déplacer sur votre dos.
- Ralentissez vos mouvements afin de réduire la pression dans la zone de la colonne vertébrale. Mettez une balle entre le sol et la hanche puis appuyez dessus tout légèrement.
- Changez de côté après avoir fait 12 cercles lents. Respirez de façon profonde et répétez durant cinq minutes.
5- Poignées et mains douloureuses
Après que vous avez passé plusieurs heures à utiliser un PC à votre bureau, il est normal que vos muscles et vos mains se resserrent. Pour un dénouement de situation, vous devez :
- Positionner une main au-dessus de la table, sur la balle de tennis puis mettez la seconde main par-dessus afin d’appliquer une pression en supplément.
- Appuyer sur la balle durant une minute en prenant le soin de mettre toute votre masse corporelle dessus.
- Déplacez ensuite la balle de façon horizontale puis verticalement afin de détendre l’ensemble des parties de votre paume. Attelez-vous à maintenir durant 3 minutes et répétez avec la seconde main
6- Mauvaise posture
Avoir une mauvaise posture quotidiennement peut nuire à votre dos et vous faire avoir des douleurs. Voici ce que vous devez faire pour vous mettre à l’abri des douleurs du corps liées à la mauvaise posture.
- Pendant que vous êtes couché, mettez deux balles de tennis sur les côtés de votre dos puis les mains au derrière de la tête tout en soulevant cette dernière.
- Soulevez les hanches après avoir amené la tête vers votre poitrine. Respirez de façon profonde.
- Roulez les balles de tennis sur votre dos durant 4 minutes.
7- Hanches douloureuses
Exercer une trop grande pression sur vos hanches fera que vous ressentirez des douleurs dans la zone du bassin.
- Pendant que vous êtes allongé, mettez une balle entre le sol et la hanche puis appuyez dessus. Faites 12 cercles lents puis changez de côté.
8- Maux de cuisses
Vous réussirez à libérer la tension de vos muscles dès que vous vous évertuerez à :
- Prendre siège sur un fauteuil et mettre les balles de tennis sur le côté externe de la cuisse.
- Redresser de façon délicate le genou et le plier 40 fois. Vous devez déplacer la cuisse horizontalement.
