par Pour une meilleure progression en tant que sportif de haut niveau ou amateur, bien s’alimenter est la clé. Avoir un bon régime alimentaire permet non seulement de vous sentir très bien physiquement, mais aussi de booster vos performances. C’est d’ailleurs ce qu’il faut à tout sportif voulant atteindre ses objectifs que ce soit à court, moyen ou long terme. Mais concrètement, quelle est l’importance de la nutrition chez le sportif ? On en parle au travers de cet article.
Optimisation des performances sportives
Il est conseillé de pratiquer fidèlement et constamment une activité physique afin d’être en bonne santé et pour un bien-être général. Une nutrition en conformité vous permet d’améliorer vos performances. Une alimentation saine et équilibrée vous donne la certitude d’avoir suffisamment d’énergie sans craindre d’augmenter vos réserves de graisse. Aussi, cela va accroitre votre endurance physique et va vous préserver contre les étourdissements entraînant généralement la perte de connaissance.
L’importance de la nutrition chez le sportif ne se limite pas seulement à l’optimisation des performances chez ce dernier. Elle permet également de lutter contre le vieillissement précoce dû à l’anxiété ou au stress oxydatif. Il est d’ailleurs recommandé de s’alimenter efficacement pour faire face aux éventuels problèmes liés à l’anémie ou à la fonte musculaire. L’autre chose est de veiller à bien vous hydrater que ce soit avant, au cours et après vos séances d’entraînement afin de combler la sudation. Il faut rappeler que la déshydratation à des conséquences dangereuses sur votre organisme.
Progression durable et efficace grâce à une nutrition adéquate
Peu importe les raisons qui vous incitent à faire du sport, vous avez pour obligation de vous entraîner régulièrement et de façon assidue afin d’espérer progresser. Toutefois, vous n’obtiendrez pas un résultat conséquent si votre alimentation n’est pas en conformité avec le sport que vous pratiquez. D’une part, cette alimentation doit répondre aux contraintes de l’exercice choisi. D’autre part, elle doit être équilibrée et saine pour ne pas porter préjudice à votre santé.
Par ailleurs, les besoins nutritionnels diffèrent non seulement d’un individu à un autre, mais également selon l’activité sportive pratiquée et des objectifs à atteindre. Si par exemple vous pratiquez la musculation dans le but de brûler de la graisse et d’améliorer ou de renforcer la masse musculaire, votre alimentation doit être assez riche en protéines et en glucides. Ce qui peut ne pas convenir dans le cas où vous faites des courses à pied, et ce, sur de longues distances.
Les aliments à privilégier en tant que sportif
Une pratique régulière d’activité sportive est la clé pour un bon résultat. Cependant, pour maximiser chaque séance d’entraînement, il est primordial d’adopter une alimentation qui satisfait tous les besoins nutritionnels de votre organisme. Il faut savoir que la nutrition joue un rôle important chez le sportif notamment au niveau de la récupération après la pratique d’exercices intenses. Elle doit être capable de faire face à tout risque :
- d’hypoglycémie ;
- des coups de fatigue ;
- de courbatures ; etc.
En outre, la nutrition chez le sportif doit permettre au corps de rétablir ses réserves. Ceci est vital pour la prévention d’éventuelles blessures pouvant surgir au cours des séances d’entraînement. Il est évident qu’une superbe récupération vous donnera une nette envie d’enchaîner avec les exercices.
En tant que sportif, vous devez consommer des aliments renfermant assez de glucides complexes afin de faire le plein d’énergie. Il s’agit :
- du riz ;
- des céréales ;
- des pâtes ; etc.
Après une séance d’entraînement intensive, votre corps aura besoin de récupérer. Pour ce faire, priorisez des aliments notamment :
- les légumes ;
- les produits laitiers ;
- les fruits ; etc.
Avant vos séances, évitez surtout certains aliments comme les yaourts brassés, le lait, les plats épicés, le chocolat ou encore le café. On ne finira pas sans inclure l’eau gazeuse. Il est important d’éviter cette dernière.
