par La période menstruelle est une période assez sensible et délicate pour toutes les femmes. Quand ce moment arrive, beaucoup sont celles qui préfèrent se mettre au chaud avec une chaufferette, plutôt que d’enchaîner plusieurs activités sportives. Il arrive même parfois de se demander si c’est possible de faire du sport alors qu’on a ses règles. Si vous vous posez également la même question, cet article pourrait vous intéresser. Est-ce une bonne ou une mauvaise idée de faire du sport pendant les règles ? Découvrez des éléments de réponse dans la suite de ce contenu.
Période menstruelle : quel sport pratiquer ?
Avant toute chose, il faudrait retenir qu’il n’y a qu’un seul critère essentiel qui n’est rien d’autre que le plaisir. Autrement dit, vous devez pratiquer un sport selon qu’il vous procure un certain plaisir. Dans le cas contraire, abstenez-vous tout simplement. Il est primordial d’écouter son corps, car lorsqu’il s’agit de symptômes menstruels, les femmes ne sont pas toutes égales. Pendant que certaines sont obligées de rester clouées au lit durant des jours, d’autres ressentent des douleurs ou se sentent lourdes ou encore ballonnées. Il est donc vivement recommandé d’ajuster votre activité sportive selon vos sensations.
Vous avez tout à fait la possibilité de nager, bien sûr en utilisant des tampons ou un bon maillot de bain menstruel. Vous pouvez également faire du foot, du yoga et même courir, mais seulement si vous jugez en être capable. D’autres activités sportives sont à privilégier comme le cardio, la danse, les étirements, etc.
Faire du sport pendant les règles : quelle protection utiliser ?
Plusieurs possibilités s’offrent à vous notamment un tampon ou encore une serviette hygiénique. Le plus important est que vous soyez à votre aise avec la protection que vous aurez choisie. Optez pour le tampon si vous voulez pratiquer des activités sportives, car il est beaucoup plus adapté. De plus, une fois que vous l’enfilez, le tampon vous laisse entièrement libre de tous vos mouvements. Vous pouvez bien évidemment utiliser les serviettes hygiéniques, mais il va falloir mettre des serviettes hypoallergéniques avec de petites ailes sur le côté. Ainsi, vous pouvez parer d’éventuelles fuites et dans le même temps, vous vous sentirez beaucoup plus tranquille.
Il faut préciser qu’il y a d’autres options notamment la culotte menstruelle et la coupe menstruelle. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux selon l’activité sportive que vous voulez pratiquer. L’autre chose est de penser à porter une nouvelle protection avant de commencer le sport. Aussi, portez une tenue de sport couleur noire qui pourra cacher d’éventuelle fuite. Que la tenue ne soit pas trop serrée, encore moins si vous êtes grosse.
Quels sont les bénéfices du sport pendant les règles ?
Faire du sport pendant les règles présente un certain nombre de bienfaits. En effet, les activités sportives réduisent considérablement les douleurs menstruelles. Elles opèrent aussi sur les contractions musculaires souvent violentes, que vous ressentirez pendant cette période menstruelle. Après une demi-heure de sport, l’organisme crée du bêta-endorphine qui stimule le concept de bien-être et minimise la douleur que l’on peut ressentir. Pas la peine de prendre des médicaments lorsque vous ressentez de petites douleurs menstruelles. Faites juste des activités sportives.
Quelques conseils simples pour faire du sport pendant ses règles
Les sports peuvent être un excellent moyen de rester actif, mais ils peuvent aussi être pénibles pendant les menstruations. Les activités à fort impact comme la course à pied peuvent aggraver les crampes et provoquer des saignements abondants, tandis que les activités à faible impact comme la natation peuvent apporter un certain soulagement.
Porter une coupe ou le tampon peut aider à absorber toute perte de sang, et les analgésiques peuvent soulager les crampes. Il est également important de boire beaucoup de liquide et d’avoir une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé pendant vos règles.
Enfin, se reposer suffisamment et essayer des techniques de relaxation peut vous aider à gérer le stress ou l’anxiété que vous pouvez ressentir. Si vous avez du mal à faire de l’exercice physique, il est important de vous reposer et parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à trouver des moyens de vous faciliter la tâche.
Ce qu’il faut retenir
En résumé, faire du sport pendant ses menstrues est bien possible si vous respectez les 9 points suivants :
- Évitez les activités à fort impact : Si vous avez des saignements abondants ou des crampes sévères, il est préférable d’éviter les activités à fort impact comme la course ou le saut. Ces activités peuvent aggraver vos symptômes et provoquer des saignements plus abondants.
- Choisissez des activités à faible impact : Si vous vous en sentez capable, essayez plutôt la natation ou la marche. Ces activités sont plus douces pour votre corps et peuvent aider à soulager les crampes.
- Portez une coquille ou un tampon : Si vous avez peur de saigner pendant votre séance d’entraînement, portez une coupe ou une serviette hygiénique pour absorber les pertes de sang.
- Prenez des analgésiques si nécessaire : L’ibuprofène peut aider à soulager les crampes et la douleur (Ne prendre que sur ordonnance de votre médecin.
- Buvez beaucoup de liquides : Rester hydraté est important pour votre santé générale, mais c’est également crucial pendant vos règles. Boire des liquides peut aider à réduire les crampes et les ballonnements.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Avoir une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes va aider votre corps à faire face au stress physique de vos règles.
- Reposez-vous suffisamment : Dormir suffisamment peut aider votre corps à se remettre du stress physique lié à vos règles.
- Essayez des techniques de relaxation : Le stress peut aggraver les crampes, il est donc important de trouver des moyens de détendez-vous. Essayez de respirer profondément ou de méditer pour vous aider à vous calmer.
- Parlez à votre médecin : Si vous avez du mal à gérer vos règles, parlez-en à votre médecin. Il pourra t’aider à trouver des moyens de te faciliter la tâche.
