par Beaucoup ont tendance à penser que l’après-ménopause était synonyme de prise de poids. Certes, le métabolisme subit des modifications, mais il existe des habitudes à développer pour conserver sa silhouette. Vous êtes dans la cinquantaine et vous voulez sculpter efficacement votre corps ? Sachez que c’est bien possible. Il faudra juste respecter un certain nombre de règles. Découvrez 4 de ces règles incontournables dans ce billet.
Gainer sa silhouette
Conserver une jolie ligne implique la stimulation des muscles abdominaux qui représente une gaine naturelle. Passez-vous des activités physiques intenses comme le buste, car une mauvaise pratique peut être dangereuse pour le périnée et le dos. Optez plutôt pour des activités statiques notamment la planche. Pour effectuer cet exercice :
- positionnez-vous face au tapis ;
- appuyez-vous sur les avant-bras et les genoux ;
- les coudes devront être sous les épaules ;
- dirigez le poids de votre corps vers l’avant de sorte à maintenir la tête, le bassin et le dos alignés ;
- évitez surtout de monter vos fesses ;
- faites rentrer correctement le nombril vers la colonne vertébrale et gardez la position pendant 25 à 30 secondes.
Surtout, ne bloquez pas votre respiration et accentuez les secondes séances après séances jusqu’à ce que vous soyez capable de faire une minute ou même plus.
Faire plus d’activité physique
Avoir une alimentation assez saine et très bien équilibrée est loin d’être suffisant. Il faut se mouvoir. C’est d’ailleurs la clé pour sculpter son corps et garder une belle silhouette, peu importe les modifications hormonales. Aussi, il a été prouvé que chez des femmes sédentaires et ménopausées, une activité physique assez régulière permettrait de diminuer le risque de l’IMC (Indice de Masse Corporelle). Beaucoup d’autres bénéfices découlent du fait de pratiquer le sport notamment :
- une bonne santé cardiovasculaire ;
- une excellente souplesse ;
- un meilleur moral ; etc.
De plus, le sport permet de dépenser plus de calories tout en renforçant la masse musculaire ainsi que le métabolisme, et ce, même au repos. En outre, les meilleures activités sportives à pratiquer pendant 35 à 45 minutes par jour pour sculpter son corps sont :
- la marche rapide ;
- la course à pied ;
- le vélo ;
- la natation ;
- le Pilates ;
- le yoga ; etc.
Ne forcez pas trop. Allez à votre rythme en contrôlant votre rythme cardiaque. Il est vivement conseillé de parler pendant vos séances.
Consommer assez de fibres
La ménopause est à la base du changement de la structure du microbiote intestinal. Or, le stockage ainsi que les ballonnements sans oublier un ventre assez gonflé sont des conséquences d’une mauvaise flore. Dans le but de contrer cela, vous devez consommer des fibres en quantité et en qualité suffisante. Pensez également à augmenter l’apport de bonnes bactéries qui ont pour rôle d’enrichir la flore. Pour ce faire, optez pour des aliments comme :
- le pain au levain ;
- la choucroute ;
- les olives ;
- la sauce soja bien fermentée ; etc.
Faire des protéines une alliée de tous les jours
La modification de la silhouette n’est pas seulement une question de poids, mais peut être également liée à la perte de la masse musculaire qui surgit à la cinquantaine au profit des graisses. Pour garder des muscles en bon état, il est essentiel de faire le plein de protéines. Il ne s’agit pas de baigner dans ce type d’aliment pour espérer perdre du poids. Vous devez plutôt d’intégrer au moins dans chaque repas soit :
- du poisson ;
- de l’œuf ;
- des céréales ;
- des légumes ;
- de la volaille ;
- de la viande maigre ; etc.
L’idéal serait donc de promouvoir une dose importante de protéines à chaque repas afin de nourrir efficacement les muscles.
