par Le yoga ashtanga est une pratique dynamique assez bénéfique pour l’esprit et le corps. Si vous voulez fortifier vos muscles, mobiliser vos articulations, éliminer vos toxines, améliorer votre équilibre, booster votre mental ou entretenir votre système cardiovasculaire, l’idéal serait de vous tourner vers ce type de yoga. Il est d’ailleurs accessible à tous, les débutants y compris. Il existe de nombreuses postures vous permettant d’évoluer progressivement selon vos capacités. Voulez-vous tenter le coup ? Découvrez au travers de cet article, quelques conseils pour pratiquer efficacement le yoga ashtanga.
Le yoga ashtanga : c’est quoi ?
Comme énoncé plus haut, l’ashtanga est un yoga très dynamique. C’est la toute première forme du yoga vinyasa qui implique des techniques associant la respiration au mouvement. Il associe le hatha yoga et le vinyasa, et ce, en une seule série. Généralement, l’ashtanga est pratiqué le matin, d’abord parce qu’il permet de gagner en force physique et mental et ensuite permet d’améliorer la capacité pulmonaire, en rehaussant le rythme cardiaque, et ce, grâce au vinyasa.
Le fait qu’il est réalisé dans les mêmes postures et le même ordre fait son originalité. Il faut préciser que le yoga ashtanga demeure une série fixe qui reste inchangée. Cependant, en ashtanga, six séries au total sont accessibles. Il faudra progresser en évoluant niveau par niveau. Chaque série est constituée de variantes de postures debout, assises ainsi que de pranayama.
Pratiquer le yoga ashtanga : comment faire ?
La force du yoga ashtanga réside dans le fait qu’il est réalisé à l’image d’une chorégraphie qui ne varie jamais. Pour une pratique efficace du yoga ashtanga :
- Déployez votre tapis chaque fois que vous en avez la possibilité. Sortez avec, si possible. L’objectif est d’avoir constamment envie de pratiquer l’ashtanga, et ce, à chaque fois que vous verrez votre tapis. Il faut dire que c’est également une manière de programmer le corps et l’esprit afin qu’ils s’autorisent et s’associent pour s’octroyer le temps de pratiquer.
- Il est recommandé de se faire accompagner si vous êtes un débutant afin d’effectuer convenablement les différentes postures, de maîtriser les bons placements ainsi que les erreurs à ne pas commettre pour évoluer par la suite en toute sécurité et à votre rythme.
- Dans le cas où vous pratiquez en solo, il est primordial d’apprendre et de connaître les séries par cœur. Avant chaque séance, prenez donc la peine de vous rappeler des postures à effectuer.
- Prêtez oreille à votre corps lors de la pratique. Il ne servirait à rien de forcer. L’idéal serait de tenir compte de vos limites parce que le yoga ashtanga demeure une pratique assez compliquée à réaliser, surtout quand vous êtes débutant. Il va falloir donc aller à son rythme et évoluer progressivement.
Est-ce que l’ashtanga fait maigrir ?
Tout d’abord, le yoga ashtanga est l’une des meilleures pratiques pour renforcer ses muscles. Les différentes postures sollicitent le haut du corps et le bas du corps afin de les muscler efficacement. Aussi, elles accroissent l’endurance du corps tout en affinant la silhouette. Pendant une séance de pratique du yoga ashtanga, vous allez transpirer et évacuer suffisamment de toxines ; ce qui va agir telle une détox externe.
Les postures qui vous permettent d’être en équilibre quant à elle vont faire recours aux différents groupes musculaires afin d’octroyer un massage à l’ensemble des organes internes. Une véritable plus-value pour maintenir la ligne et bonifier par la même occasion le transit intestinal.
En considération de tout ce qui précède, le yoga ashtanga est une pratique sportive qui procure de nombreux bienfaits. Il est assez compliqué à réaliser, mais en allant à votre rythme et en écoutant votre corps, vous allez pouvoir progresser et atteindre de très bons résultats.
