par Faire du sport est crucial pour se maintenir en forme et en bonne santé. Lorsque vous vous y adonnez, l’idéal serait de prévoir des boissons pour limiter la déshydratation ainsi que les contre-performances. Dans cet article, nous allons nous pencher sur les différents types de boissons de l’effort à privilégier afin de rendre vos séances d’entraînement beaucoup plus agréable. Découvrez donc ces boissons dans les lignes suivantes.
Eaux minérales
De façon générale, les eaux minérales apportent un minimum de sodium afin de combler les pertes occasionnées par la transpiration. En réalité, elles sont des boissons à privilégier lorsque vous voulez effectuer des efforts sur une courte durée. Mais quels intérêts ? Les eaux minérales sont indispensables pour :
- brûler de l’énergie ;
- éliminer les déchets ;
- limiter la déshydratation ;
- etc.
Néanmoins, il n’est pas conseillé de boire trop d’eau pour éviter l’hyponatrémie de dilution.
Boissons énergétiques
Si vous aimez pratiquer le sport au quotidien, vous devriez faire des boissons énergétiques votre allié. En effet, les boissons énergétiques renferment des électrolytes ainsi que des glucides. Pendant vos séances d’exercices, elles procurent un maximum d’énergie à vos muscles et permettent le maintien du taux de sucre contenu dans le sang tout en réduisant le risque d’hyponatrémie ou de déshydratation.
C’est un choix idéal pour la performance. Cependant, toutes les boissons énergétiques ne renferment pas les quantités de minéraux nécessaires pour des efforts d’endurance. Faites donc très attention et surtout ne forcez pas trop. Si vous sentez que votre corps se fatigue ou manque d’énergie, le mieux serait de prendre une pause.
Boissons isotoniques
Les boissons d’effort isotoniques renferment une quantité importante de sodium que même les cellules du corps ne peuvent produire. Ainsi, cela va favoriser la digestion et substituer les pertes de sodium causées par la transpiration. Si vous voulez donc choisir une excellente boisson d’effort pour une performance optimale, les boissons isotoniques sont ce qu’il vous faut.
À titre de recommandation, veillez à chiffrer 500 à 700 mg voire un peu plus de sodium, et ce par litre de breuvage. De cette manière, vos séances d’activités seront plutôt agréables.
Boissons sucrées
Vous voulez effectuer quelques exercices sportifs qui vont s’étendre sur plus de 50 minutes ou même simplement intenses ? Pourquoi ne pas sucrer votre eau ? La solution idéale serait de consommer approximativement 1 g de glucides chaque minute. Autrement dit, 1 L d’un breuvage à 6 % de glucides chaque heure.
Par ailleurs, au cours de la séance, il n’est pas conseillé de prendre des boissons qui renferment 8 % de glucides ou plus notamment les :
- jus de fruits ;
- sodas ;
- boissons énergétiques contenant 10 à 12 % de glucides.
En réalité, ces boissons sont très concentrées même plus que le sang humain en substance qui diffère des molécules d’eau. Afin de procéder à la dilution de ces substances, l’eau en question passe du sang et arrive aux intestins. Ainsi, la boisson suffisamment sucrée se maintien sur l’estomac, et ce, à cause des instabilités ioniques.
De la même façon, dans votre boisson, ne mettez pas le sucre de table. Faites plutôt le choix des sucres en poudre ou effectuez simplement votre composition avec du glucose.
Boissons de récupération
Vous êtes un très grand sportif ou vous faites des efforts conséquents au quotidien ? Les boissons de récupération vous seront à coup sûr d’une grande aide. Elles favorisent non seulement la réparation des tissus, mais peuvent aussi améliorer les réserves en muscle de glucides. Une longue séance d’entraînement de très haute intensité occasionne des pertes d’énergie, et ce, malgré la consommation d’une boisson énergétique.
Il est donc important de refaire votre stock d’énergie. Il faut noter que les boissons de récupération sont indispensables après des efforts intensifs d’endurance.
