par La course cycliste sur route est une activité de plus en plus prisée par un grand nombre d’amateurs de vélo. En effet, quoiqu’elle nécessite l’implication de plusieurs facultés, elle permet au pratiquant de jouir d’une bonne endurance, de mieux respirer, et bien d’autres. Cependant, bien qu’elle présente assez davantage, c’est également une activité assez risquée surtout si vous êtes à vos débuts. Alors, vous devez faire preuve de beaucoup de concentration si vous désirez réussir cette activité et vous en sortir idem sans avoir à vous casser la moindre partie de votre corps. Découvrez dans ce billet nos astuces pour réussir une course cycliste sur route.
La culture du calme et la gestion du stress
Pour réussir une course cycliste sur route que vous soyez débutant ou amateur, vous devez prendre en compte des stratégies à la fois technique et mentale sur lesquelles vous basez. En ce qui concerne les premières astuces, elles sont de nature mentale. Ici, vous deviez garder à l’esprit, que la peur ne vous aboutira à rien. Il est évident que stresser avant une course est inévitable, mais vous devez pouvoir la gérer, rester positif et focus sur ce qui vous attend.
En dehors de pouvoir surmonter le stress, vous devez aspirer à toutes formes de calme, de sérénité et de maitrise de soi. En effet, il pourrait arriver que vos compagnons de courses cherchent constamment à vous déstabiliser et à vous faire perdre le contrôle. Ils pourront s’y prendre au travers d’injures, de piques, d’intimidations, de provocations, etc.
S’entrainer
Pour affronter la route comme il se doit, vous aurez besoin d’une bonne série d’entrainement afin de vous habituer. Plusieurs facteurs pertinents de la course cycliste partent de là, à savoir :
- la connaissance de la route ;
- la maitrise des rouages d’une piste de course et ;
- même la maitrise du maniement de votre engin.
Il ne s’agira pas de vous entrainer au point de ne plus sentir votre corps ; car après tout entrainement, le corps vous fera certainement des réclamations. Pour ce faire, lorsque vous vous sentez épuisé, il faudra vous octroyer plusieurs jours de repos afin que votre corps puisse récupérer suffisamment.
Pour rapidement évoluer, il faudra vous fixer des objectifs à atteindre progressivement à chaque entrainement, et ce contre vents et marées. Par exemple, si cette semaine vous réussissez brillamment à faire le 100 kilomètres, l’objectif de la semaine suivante devra être le 150 km. Également, pour réussir sa course cycliste, vous devez avant toute séance faire un bon échauffement. Eh oui, bien s’échauffer vous prépare aussi bien mentalement que physiquement.
Mangez et hydratez-vous convenablement avant la course
L’alimentation représente un facteur capital dans la réussite d’une course cycliste de route. Pour ce faire, assurez-vous de bien vous nourrir avant de prendre la route, et ce, même le jour précédent. Privilégiez les aliments riches en glucides (féculents, pâtes, etc.). En ce qui concerne l’intervalle d’heure pendant laquelle vous devez faire le plein alimentaire, l’idéal serait de manger quelques heures avant. À environ 3H avant la course de sorte que vous ayez tout le temps de bien digérer. Si vous n’avez pas eu le temps de le faire suffisamment tôt, manger alors de façon très légère avant de débuter votre course. Au cas contraire, vous risquerez d’être trop lourd et de ne pas pouvoir évoluer au bon rythme. Cependant, si vous optiez pour une ration légère, assurez-vous qu’elle soit assez riche en glycogène afin d’éviter tout risque de vertiges.
De plus, n’oubliez surtout pas que si vous en avez pour un long trajet, il faudra prévoir de quoi prendre des forces au cours du trajet. Optez pour des rations faciles à transporter avec lesquelles vous pourrez faire le plein d’énergie.
Faire une belle course cycliste sur route vous demandera aussi d’être suffisamment hydraté. En ce qui concerne l’eau, il n’y a pas de restriction. Buvez-en régulièrement aussi bien en semaine, le jour de la course, au cours du trajet et même à la fin.
